Dlaczego biegamy szybciej niż kiedykolwiek

Sto lat temu, w przededniu igrzysk olimpijskich w Sztokholmie w 1912 roku, świat rekordy na 100 metrów, 1500 metrów, a maraton stał na 10,5 sekundy, 3: 55. 8 i 2: 40: 35.

Wideo dnia

Dzisiaj zapisy mają 9. 59, 3: 26 i 2: 03: 30. Oczywiście biegacze robią się coraz szybsi. Rzeczywiście, kobiety poprawiły się w jeszcze bardziej dramatycznym tempie niż mężczyźni, prawdopodobnie dlatego, że mieli niewiele okazji do ostatnich 50 lat.

Ponieważ w ciągu ostatnich 100 lat ludzie niewiele się rozwinęli, biegacze, w przeciwieństwie do samochodów, nie stają się szybsi ze względu na większe, mocniejsze silniki. Zamiast tego ich ulepszenia zależały od wielu innych czynników.

"Elitarna wydajność sportowa obejmuje integrację czynników mięśniowych, sercowo-naczyniowych i neurologicznych, które działają wspólnie,"

- Michael Joyner, M. D., współautor "The Physiology of Champions",

"Elitarna wydajność sportowa obejmuje integrację czynników mięśniowych, sercowo-naczyniowych i neurologicznych, które funkcjonują wspólnie" - mówi dr Michael Joyner, współautor artykułu "Journal of Physiology" zatytułowanego "Fizjologia mistrzów". który został opublikowany tuż przed Igrzyskami Olimpijskimi w Pekinie w 2008 roku.

Sami biegacze używają nieco mniej terminów akademickich. Zastanawiając się nad występem maratońskim w Ameryce (2: 19: 36) w maratonie londyńskim w 2006 roku, Deena Kastor mówi: "Moje osobiste osiągnięcia pochodziły z połączenia ostrości fizycznej i psychicznej. Po stronie fizycznej dostosowałem się do dwudziestoletniego treningu wytrzymałościowego. Z psychicznego punktu widzenia bawiłem się tak dobrze z moim mężem, partnerem treningowym i moim trenerem. "

Najszybszy w historii maraton amerykański, Ryan Hall, 2: 04: 58, kładzie jeszcze większy nacisk na przygotowanie psychiczne. "Istnieje wiele czynników, które prowadzą do przełomu w osiągnięciach", mówi Hall, obecnie trenując swój drugi maraton olimpijski. "Ale myślę, że największym jest umysł. "

Fizjologowie, trenerzy, statystycy i biegacze często wymieniają następujące przyczyny, aby wyjaśnić coraz szybsze czasy pracy.

Większy udział

Od lokalnych 5K do dużych miejskich maratonów po luźno zorganizowane wyścigi biegowe w Addis Abebie w Etiopii, więcej osób biegnie, niż kiedykolwiek wcześniej. Kiedy tak się dzieje, krem ​​podnosi się do góry. Dotyczy to zwłaszcza grup, które wcześniej były niedostatecznie reprezentowane, tj. Kobiety i biegacze trzeciego świata. Igrzyska Olimpijskie nie należą już do zespołów takich jak brytyjski zespół rozsławiony w "Chariots of Fire", o Olimpiadzie w 1924 roku.

"Większa liczba uczestników z większej liczby regionów ma kluczowe znaczenie w szybszym czasie" - mówi Michael Joyner. "Dziecko plakatu do tego jest Abebe Bikila. "Bikila wygrała olimpijskie maratony z 1960 i 1964 roku, najpierw ostrzegając świat o dystansowych talentach Afryki Wschodniej

Większa szansa, większa nagroda

Nigdy wcześniej nie było tylu wysokiej jakości wyścigów z tak dużą ilością nagród pieniężnych.Pieniądze mogą blednąć wraz z oferowanymi zawodowymi piłkarzami, baseballistami i koszykarzami, ale przyciąga wzrok młody dzieciak z Jamajki i Kenii. Jeden doświadczony kierownik toru szacuje, że Usain Bolt z Jamaiki, mistrz olimpijski i rekordzista świata na 100 i 200 metrach, zarobi w tym roku około 12 milionów dolarów. To przynosi wygrane w wysokości 100 000 $ za pierwsze miejsce w wielu głównych maratonach, często powiększane o opłaty za wygląd dla najbardziej znanych biegaczy. Ale w Kenii, ze średnim rocznym dochodem w wysokości 780 $, nagrody w wyścigach drogowych wystarczą, abyś długo i ciężko pracował.

Lepsze szkolenie

Podczas gdy fizjologia się nie zmieniła, mają metody treningowe. Sto lat temu biegacze biegali po polnej drodze lub przez miejscowe lasy. Dzisiaj trenują więcej i bardziej naukowo niż jakikolwiek biegacz. Niektórzy żyją na wysokości, inni śpią w namiotach wysokościowych; obaj mają nadzieję poprawić zdolność krwi do przenoszenia tlenu. Wykorzystują również bieżnie o niskiej grawitacji (opracowane przez NASA) i monitory tętna, a także religijnie wykonują treningi rdzeniowe i rozciągające. Sprinterzy rozumieją, jak nigdy dotąd, znaczenie treningu siłowego, aby wytworzyć maksymalną sprężynę mięśniową od minimalnego czasu kontaktu ze stopą.

W Afryce Wschodniej europejscy trenerzy uczą swoich biegaczy nowych treningów, które wydłużają czas spędzany w tempie wyścigowym lub w jego pobliżu. "Treningi, które sprawiają, że idziesz naprawdę ciężko, odzyskujesz siły, a potem ciężko pracujesz, przynoszą znaczące korzyści" - zauważa Bill Pierce z Instytutu Biegłości i Naukowego Treningu Furmana (FIRST).

Lepsze odżywianie

Niewielu ekspertów uważa, że ​​odżywianie odegrało ważną rolę w szybszym czasie pracy, ale wszyscy wielcy biegacze zwracają uwagę na inteligentne nawodnienie i odżywianie. Pięćdziesiąt lat temu, biegacze na odległość zostali poinformowani, aby uniknąć picia, ponieważ przypuszczalnie doprowadziło to do skurczów żołądka. Teraz napoje, żele i batony są starannie opracowane z węglowodanów i elektrolitów, aby pomóc w utrzymaniu wytrzymałości. Ponadto, zarówno sprinterzy jak i biegacze wytrzymałościowi rozumieją wagę tankowania węglowodanów i białek po ciężkim treningu. Kombinacja uzupełnia zasoby energii i pomaga w naprawie i rozwoju mięśni.

Siła umysłu

W latach poprzedzających jego historyczną pod-milę (3: 59. 4) 6 maja 1954 roku, Roger Bannister dowiedział się, że wyczyn był dosłownie niemożliwy. Potem przepowiedział: "Apres moi, le potok. "

Miał rację. Sześć tygodni później John Landy obniżył rekord do 3: 58. 0, a wkrótce wielu innych poszło za nim. Sub-4 nie był barierą fizjologiczną; to było psychologiczne.

Współcześni biegacze chętnie skonsultują się z psychologiem sportowym jako dietetykiem. Cel? Aby zmniejszyć niepokoje treningu i wyścigi na wysokim poziomie, i otworzyć umysł na nowe horyzonty. Znany południowoafrykański naukowiec sportowy, Tim Noakes, autor publikacji encyklopedycznej Lore of Running, ostatnio opracował koncepcję często nazywaną "hipotezą głównego gubernatora. "Według Noakes, mózg ogranicza wydajność, a nie nogi i serce.

"Czy to naprawdę jest ważne w stosunku do materii? "Pyta w nowym artykule zatytułowanym" Zmęczenie jest emocją wywodzącą się z mózgu. "Żadne odpowiedzi nie są twierdzące. Uważa, że ​​zmęczenie jest w dużej mierze "iluzją" stworzoną w umyśle; nie pochodzi z mięśni. W ten sposób "zwycięski sportowiec jest tym, którego iluzoryczne symptomy mają najmniejszy wpływ na faktyczne osiągi. "Oznacza to, że jeśli możesz wytrenować swój mózg, aby zignorować uczucie zmęczenia, możesz biegać szybciej. Noakes lubi cytować samego Bannister'a, który kiedyś powiedział: "To mózg, a nie serce czy płuca, jest organem krytycznym. "

Dobrze czy źle, Noakes brzmi bardzo podobnie do Ryana Halla. "Myślę, że strach jest największą rzeczą, która przywraca ludzi do życia we wszystkich aspektach życia, ale szczególnie w sporcie", mówi Hall, wciąż próbując wygrać swój pierwszy ważny maraton. "To, co widzimy teraz w maratonie, to grupa biegaczy, którzy tracą strach. Beztroska jest kluczem. "

Jak możesz szybciej

Większość z nas nie będzie ścigać się na londyńskich igrzyskach olimpijskich, a tym bardziej nie pobije rekordu świata. Ale to nie znaczy, że nie możemy nauczyć się biegać szybciej przy użyciu niektórych technik, których używali mistrzowie. Trzy najważniejsze wskazówki dla przeciętnych sportowców:

1. ZROBIĆ WIĘCEJ SZKOLENIA NA KOŃCU LUB W POBLIŻU. Tego rodzaju treningi, zwane sesjami HIT dla "High Intensity Training", pomagają nodze, sercu i mózgowi dostosować się do stresu wysiłków związanych z wyścigiem. "Tysiące biegaczy poinformowało, że PIERWSZE treningi są wyzwaniem, ale pomogły im osiągnąć szybsze czasy", mówi Bill Pierce.

2. PONOWNIE URUCHOMIĆ PALIWO. Jeśli chcesz stracić kilka kilogramów, co gwarantuje szybszy rozwój, skup się na żywności wysokiej jakości. Jedz węglowodany z pełnego ziarna przed treningiem i delektuj się niskotłuszczowym mlekiem czekoladowym wkrótce po treningu. Wyeliminuj inne napoje bezalkoholowe - wspólny problem dla zawsze spragnionych biegaczy.

3. SPRÓBUJ GO, ABY OSIĄGNĘĆ. Tak, to banalne powiedzenie Oprah. Ale jest to jeden z wielu światowej klasy sportowców, których używa się, aby uzyskać jeszcze szybszy. Umysł jest najbardziej irytującym wrogiem, gdy powstrzymuje cię, ale może być twoim największym sprzymierzeńcem, kiedy nauczysz się go wyzwalać. "Nie mam żadnych magicznych myśli" - mówi Hall. "Właśnie nauczyłem się otwierać, rozluźniać i pozwalać temu, co było we mnie, płynąć. "

JAK SZYBKO MOŻEMY URUCHOMIĆ?

W artykule z 2008 roku w "The Journal of Experimental Biology" biolog morski z Stanford porównał bieżące zapisy dla psów, koni i ludzi. Odkrył, że psy i konie osiągnęły już swój limit biologiczny - żaden koń nie biegnie szybciej niż Sekretariat w latach 70. - ale ludzie wciąż mają pole do poprawy. Poniższa tabela pokazuje czasy rekordów w trzech marokańskich dystansach olimpijskich - 100 metrów, 1500 metrów i maraton - od 1912, 2012, oraz obliczenia "ostatecznej wydajności" Denny'ego. (Uwaga: w 1912 roku było zbyt mało kobiet, aby je uwzględnić).

MĘŻCZYZNA 100m 1912: 10. 5 sek. 2012: 9,58 sek. "Ostateczny:" 9. 48 sek. MĘSKA 1500 m 1912: 3: 55.8 2012: 3: 26. 0 "Ostateczny:" 3: 21. 42 MARATON MĘŻCZYŹNY 1912: 2: 40: 35 2012: 2: 03: 38 "Ostateczny:" 2: 00: 47 DAMSKIE 100m 2012: 10. 49 s. "Ostateczna:" 10. 39 sek. KOBIETA 1500m 2012: 3: 50. 46 "Ostateczna:" 3: 47. 92 MARATON KOBIET 2012: 2: 15: 25 "Ostateczna:" 2: 14: 59 * Dostosowana od "Granica do prędkości biegu u psów, koni i ludzi, "Mark W. Denny. Journal of Experimental Biology, 2008.