Dlaczego ćwiczenia na nogę ranią moje kolana?

Płonące mięśnie ud i zmęczone pośladki są standardowe na maszynie do nóg, ale ból kolana nie powinien.

Wideo dnia

Jeśli twoje kolana bolą podczas korzystania z maszyny, ma miejsce jedna z trzech rzeczy: Masz uraz, który powoduje ból; twoja technika jest wyłączona; lub maszyna do prasowania nóg nie jest odpowiednio dopasowana do kształtu ciała.

Uważaj na urazy

Ból stawu kolanowego, któremu towarzyszy obrzęk lub który wiąże się z ostrym bólem, wskazuje na uraz i że nadszedł czas na wizytę u lekarza. Jeśli odczujesz ból podczas innych czynności, takich jak bieganie lub wchodzenie po schodach, również sugeruj obrażenia.

Uraz kolana nie oznacza, że ​​nigdy nie możesz użyć prasy na nogę, ale zanim zaczniesz korzystać z maszyny, możesz poczekać, aż problem się wyleczy.

Przeczytaj więcej: 4 powody, dla których występuje chroniczny ból kolana

Łatwe naprawy

Techniki i problemy z dopasowaniem maszyny są zwykle mniej niepokojące i można je stosunkowo łatwo rozwiązać.

Podwójne sprawdzenie pozycji w maszynie: Twoje biodra i plecy powinny opierać się o oparcie siedzenia. Wyreguluj masę sań - i pozycję stopy - tak, aby podczas gdy stopy były płasko na sankach, a kolana ugięły się pod kątem około 90 stopni, kolana nie zasłaniają całkowicie widoku twoich dużych palców.

Podwójnie sprawdź, czy palce u nóg i kolan są skierowane w tym samym kierunku. Jeśli palce u nóg mają jedną stronę, a kolana drugą, kolana mają dobry powód do zranienia. Na koniec, nie blokuj kolan, gdy nogi są w pełni rozwinięte.

Jeśli te poprawki nie działają lub po prostu nie możesz uzyskać formularza we własnym zakresie, skonsultuj się z trenerem, który pomoże ci w dostosowaniu. Być może będziesz musiał skupić się na pchaniu pięty, a nie na piłce stopy, aby aktywować swoje pośladki lub zacząć od mniejszej wagi.

Czytaj więcej: Ból kolana na zewnątrz kolana