Jakie cechy fizyczne składają się na gracza koszykówki?

Zespół koszykówki używa pięciu graczy dwór na różnych pozycjach, umożliwiający sportowcom o różnych kształtach ciała i zestawach umiejętności wspólną pracę w jednym zespole. Jednakże, mimo że żaden z dwóch graczy nie jest dokładnie taki sam pod względem wielkości, kształtu lub poziomu umiejętności, gracze mogą zawsze poprawić swoje wyniki na boisku, rozwijając kluczowe zdolności fizyczne.

Wideo dnia

Prędkość

Niezależnie od tego, czy sprintujesz się na boisku na szybkiej przerwie, jadąc do kosza na strzał, czy ścigając przeciwnika w obronie, musisz użyć prędkości, by wykonać najważniejsze rozgrywki w koszykówce. Jednak rodzaj prędkości, której potrzebujesz na korcie, niekoniecznie jest rozwijany przez bieganie nieskończonych kilometrów. Koszykówka wymaga od gracza rozpoczęcia i zakończenia gry, zmuszając gracza do przyspieszenia, spowolnienia i zmiany kierunku z jednakową biegłością. Możesz zbudować tę wielopłaszczyznową prędkość, rozwijając siłę niższego ciała w ścięgnach i mięśnie czworogłowe. Ćwicz sprint z pozycji stojącej i ruchomej i biegnij po wzgórzach lub schodach stadionowych.

Zwinność

Kiedy przesuniesz się w bok w swojej obronnej postawie, gdy strzeżesz przeciwnika lub splatasz przez serię ekranów i cięć na ofensywnym końcu boiska, musisz zastosować swoją szybkość w wielu wskazówki i krótkie, ograniczone kroki. Budowanie swojej zwinności lub tego, co koszykarze nazywają "szybkimi stopami", pozwala na zmianę kierunku i utrzymanie prędkości w locie. Gracze koszykówki rzadko osiągają sprint z pełną szybkością, robiąc długie kroki, więc ćwicz budując swoją zwinność, przeskakując jedną nogą w różnych kierunkach, często zmieniając kierunki podczas krótkich sekwencji sprintów lub zygzakiem szybko przez stożki lub ósemkowe wzory.

Siła rdzenia

Rodzaj koszykarzy brzusznych wymaga nie może być rozwinięty po prostu przez niekończące się przysiady lub brzuszki. Te ćwiczenia mogą pomóc ci ulepszyć grę, ale potrzebujesz wielowymiarowej siły w swoich mięśniach podstawowych - w tym mięśni brzucha, skośnych, bioder i pośladków - aby ustabilizować dolną część ciała, szybko zmieniając kierunki i zapewniając mocne podstawy dla górnej części ciała. ruchy ciała, takie jak strzelanie, drybling i mijanie. Rozwijaj siłę rdzenia poprzez skręcanie, rotacyjne ćwiczenia, takie jak kopnięcia rowerowe, kopnięcia nożycami lub rzuty piłkami lekarskimi. Budowanie tej marki głównej siły poprawia koordynację i sprawność, dzięki czemu stajesz się silniejszym graczem we wszystkich aspektach gry.

Skacząca zdolność

Budowanie zdolności do skoków pozwala zrobić znacznie więcej na boisku do koszykówki niż po prostu wsadzić piłkę. Mimo, że slam dunk jest jedną z najbardziej ekscytujących rozgrywek, częściej potrzebujesz kilku szybkich, mocnych skoków - takich jak odbicia, obrony strzelca lub odbicia ofensywnego pod obręczem - niż jednego gwałtownego skoku.Rozwijaj swoją zdolność do skoków, zwiększając siłę ścięgien podkolanowych i czworokąta dzięki sprawdzonym podnośnikom, takim jak przysiady, pchnięcia lub prasy nóg. Kiedy rozwijasz siłę niższego ciała, zastosuj tę siłę w treningu sportowym, skacząc wielokrotnie z jednej i dwóch stóp, używając siatki lub obręczy jako celu.