Co robią mięśnie Ćwiczenia joggingowe?

Jogging to łatwy i darmowy sposób na poprawę zdrowia układu krążenia podczas wykonywania niektórych kluczowych mięśni w twoim ciele. Twoje serce jest głównym mięśniem, które będą dobrze się ćwiczyć, gdy spojrzysz na odgłosy miejscowego parku. Jednak bieganie angażuje jednocześnie kilka grup mięśni, a niektóre są mniej oczywiste niż inne.

Wideo dnia

Huśtaj te biodra

Pierwszym działaniem fizycznym związanym z bieganiem jest przedłużenie biodra. Dzieje się tak, gdy poruszasz udami lub miednicą w tył. Ta część ruchu do biegania angażuje główny mięsień w tyłek, twój pośladek maksymus. Wykorzystuje również mięśnie w tylnej części uda, semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris. Wykonywane są również mięśnie wewnętrzne, mięśnie przywodzące i włókna kulszowe.

Wszystko w uda

Drugim działaniem fizycznym związanym z bieganiem jest zgięcie bioder. Dzieje się tak, gdy zginasz i przesuwasz swoje uda lub górę miednicy do przodu. Ta część ruchu joggingowego ćwiczy twoje zginacze biodra i mięśnie porywaczy, iliopsoas, pectineus i tensor facięe latae. Twoje ćwiartki, które znajdują się z przodu twoich ud i nazywane są rectus femoris, również mają trening. Wreszcie, używane są również wewnętrzne mięśnie udowe, sartoriusz i przywodziciel longus i brevis.

Wykonanie nogi

Kiedy używasz nóg do biegania lub biegania, prostujesz kolano, aby odsuwać nogę od tylnej części uda. Ten ruch nazywa się przedłużeniem stawu kolanowego i wykonuje rozległe mięśnie lateralialne, pośrednie i przyśrodkowe związane z mięśniami uda udowego uda. Inne mięśnie kończyn dolnych ćwiczone są przez mięśnie łydek.

Wrzuć do siebie

Ostateczne mięśnie ćwiczone podczas joggingu obejmują twoje skośne, czyli mięśnie w talii, oraz mięśnie w dolnej części pleców i głębokich plecach, które są wspólnie określane jako erektor spinae i quadratus lumborum. Są to mięśnie, których używasz, gdy kręgosłup obraca się z boku na bok, ruch, który pojawia się podczas obracania ramion do tyłu i do przodu, kiedy biegasz.