Jakie mięśnie są przyzwyczajone robić Situps?

Situp został w znacznym stopniu wyparty przez kryzys w ostatnich latach. Większość osób wykonywała situp do pracy mięśni brzucha - a chrupnięcie skuteczniej izoluje te mięśnie. Tak więc dla kulturystów, ośmiokrotny Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger poleca crunches over situps w "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding". Jednak wielu sportowców, którzy wymagają nie tylko siły brzucha, ale także siły mięśni biodrowych wciąż wykonuje situpy. Dowiedz się dokładnie, które mięśnie situp używają do decydowania, czy jest to najlepsze ćwiczenie dla ciebie.

Wideo dnia

Rectus Abdominis

Brzuch prosty brzucha to ściana mięśnia brzusznego, która łączy się z dolną klatką piersiową i biodrami. Po zbudowaniu w taki sposób, aby wybrzuszał ścięgna, tworzy efekt sześciopaków. Jego celem jest przechylenie klatki piersiowej i miednicy w kierunku do siebie. Podobnie jak wszystkie ćwiczenia brzucha, situp powinien być wykonywany z tyłu co najmniej lekko zaokrąglone przez cały czas, aby chronić kręgosłup. Skurcz ten działa na brzuszną prostatkę.

Zewnętrzne ukośne

Zewnętrzne skośne również przylegają do klatki piersiowej i miednicy, ale po obu stronach prostaty brzucha. Są to podstawowe mięśnie do skręcania ciała w przód iw tył oraz do przechylania klatki piersiowej z boku na bok. Jednakże, gdy kurczą się jednocześnie, wspomagają prostatkę brzuszną w chrzęstnięciu klatki piersiowej bezpośrednio w kierunku miednicy, tak jak ma to miejsce podczas siekania.

Tensor Fasciae Latae

Tu zaczyna się odróżnianie situpu od kryzysu. Tensor powięzi latae przywiązuje wysoko na biodrach i na górnej części przedniej części kości udowej. Ich funkcją jest zginanie ciała na biodrach. Zwykle jest to unoszenie uda, w kierunku tułowia, ale w przypadku situpów jest to podnoszenie ciała w kierunku ud. Proporcjonalnie, są one bardzo słabe w porównaniu do ich mięśni antagonistycznych, gluteus maximus, które są jednymi z największych i najsilniejszych mięśni w ciele. Jest to dobry powód, aby pracować z situpami.

Rectus Femoris

rectus femoris jest jedną z czterech głów czworogłowych, dużych mięśni przedniej części uda. Wszystkie cztery głowy mięśnia czworogłowego przyczepiają się do rzepki lub kolana. Ich podstawową funkcją jest prostowanie nogi w kolanie. Podczas gdy pozostałe trzy głowy mięśnia czworogłowego przyczepiają się do górnej kości udowej, rectus femoris przechodzi przez biodra, przyczepiając się do miednicy. Tam pomaga napinać powięź tensorową w wyginaniu bioder.