Co mężczyźni mogą uczyć się z treningów dla kobiet
Spisu treści:
Oto nieoczekiwana nowość: ciała mężczyzn i kobiet są inne. Niezależnie od tego, czy mówimy o częściach ciała, poziomach hormonów czy włosach na ciele, nasze płcie mają wyraźne różnice, które są dość oczywiste. Ale nie jest tak dobrze znane, że istnieją poważne różnice między płciami, jeśli chodzi o sposób, w jaki pracujemy nad naszymi ciałami.
Wideo dnia
Łatwe uogólnienie mówi, że mężczyźni wolą ciężkie ciężary, podczas gdy kobiety lubią robić zumbę. Ale różnice w sposobie, w jaki pracujemy, są o wiele bardziej subtelne.
"Myśląc o różnicach między płciami, biorę pod uwagę rolę biologii" - mówi dr Richard Lopez, profesor w dziedzinie nauk o ćwiczeniach na Florida International University. "Ale ja także myślę o wpływowych czynnikach, takich jak kultura, znaczące osoby w naszym życiu, środki masowego przekazu i to, co uważamy za" wiarygodne "źródła informacji.
A co to znaczy? Że my - w zależności od płci - robimy to samo, co zawsze. I to może zranić twoje wysiłki szkoleniowe. Więc weź wskazówkę od tego, co robią panie i zobacz, jak możesz poprawić swoje treningi.
Nie oszukuj
->
Prowadzisz zabójczą sesję treningową w siłowni. Twój testosteron kopie i chcesz iść na większą wagę lub więcej macho dźwigu. Zanim pójdziesz i obrócisz swoje bicepsy w podkręcające się pełne ciało, zatrzymaj się. To oszustwo tylko podkopie twój postęp. Lopez twierdzi, że doświadczeni podnoszący poziom życia oszukują mniej, pracując na wyczerpanie, podczas gdy mężczyźni częściej używają cięższych ciężarów, co prawie wymaga oszustwa, ponieważ tylko w ten sposób mogą oni konsekwentnie wykonywać powtórzenia za pomocą wielu impulsów do zabijania postaci.
"Zbyt często faceci stają się zbyt ciężcy podczas podnoszenia, często kosztem odpowiedniej formy" - mówi Brad Schoenfeld, 2011 NSCA Personal Trainer of the Year, autor programu The MAX Muscle Plan. "Nie tylko jest to zły sposób na zmaksymalizowanie rozwoju mięśni, ale może prowadzić do obrażeń. Skup się na utrzymaniu dobrej techniki podczas każdego zestawu. Jeśli nie możesz prawidłowo podnieść danej wagi, idź jaśniej. "
Pracuj nogami
Kiedy większość mężczyzn myśli" duże i zgrane ", myślą o górnej części ciała - pekach, bicepsach, barkach. Podczas gdy mięśnie plażowe są świetne, możesz je zbudować w pełni, jeśli zachodzi odpowiednia reakcja hormonalna. Liczne badania pokazują, że aby uzyskać wzrost poziomu hormonu wzrostu i insulinopodobnych czynników wzrostu (IGF), które mają kluczowe znaczenie dla zwiększenia masy mięśniowej i zmniejszenia tkanki tłuszczowej, konieczna jest duża rekrutacja masy mięśniowej. A to oznacza pracę nogami.
Ale wielu ludzi trenuje swoje nogi, zastanawiając się nad tym, czy w ogóle je szkolą. "Problem z tym jest nie tylko estetyczny" - mówi Schoenfeld. "Nie trenując nóg, tracisz podstawę niemal wszystkich ruchów funkcjonalnych praktycznie dla każdej aktywności i sportu. "
Nadmierne podkreślanie tych" mięśni spojrzenia na mnie "nie tylko da ci spojrzenie z kurczaka, może również podkreślić nierównowagę mięśni i ustawić cię na kontuzję. Więc zwróćcie uwagę na te pnie drzew, panowie.
Otwórz swój umysł
->
Wejdź na dowolną klasę Pilates lub jogi, a kobiety prawdopodobnie przeważają nad mężczyznami w wieku od 15 do 1 lat. To wielka szansa dla większości facetów, mówi Lopez. Podkreśla, że treningi ciało / umysł mogą nie budować masywnej masy mięśniowej, ale oferują inne ważne korzyści zdrowotne, takie jak radzenie sobie z bólem krzyża, ciśnieniem krwi i stresem.
Ćwiczenia te zawierają także siłę izometryczną - kurczącą mięśnie podczas jej trzymania - co jest dobre dla wzmocnienia konkretnych pozycji stawów, które mogą być pomocne w lepszym wykonywaniu innych ruchów oporu, siły i sportu. Na przykład, pozycja wojownika stymuluje stabilność rdzenia i bioder, której potrzebujesz, wykonując rzuty lub podzielone skoki.
Oświeć swój trening, starając się uzyskać jedną lub dwie krótkie sesje jogi lub Pilates na tydzień. Możesz nawet zacząć od kilku ruchów po zakończeniu normalnych sesji.
Dołącz do klubu
Prawie dwie trzecie uczestników ćwiczeń grupowych to kobiety, zgodnie z raportem konsumenckim IHRSA Health Club dotyczącym korzystania z Club Health Activity, trendów i analiz. Wielki błąd, koledzy, zajęcia grupowe mogą wyprowadzić cię z fazy plateau, podbijając twoją konkurencyjną naturę. "Zasada ułatwień społecznych mówi, że mężczyźni będą ciężej pracować, jeśli ktoś będzie ją obserwował" - mówi Tom Seabourne, autor książki The Complete Idiot's Guide do Quick Total Body Workouts.
Schoenfeld twierdzi, że zajęcia grupowe są świetnym treningiem krzyżowym dla facetów, którzy zwykle trzymają się tego samego typu cardio podczas każdej sesji. "Problem polega na tym, że kardio jest zasadniczo powtarzalnym ruchem. Jeśli robisz ten sam ruch w kółko, może on przeciążać stawy i potencjalnie prowadzić do obrażeń. Więc nie bój się eksperymentować. "Ale pomiń zajęcia z obozów dla rekrutów, które koncentrują się na twoich rękach i górnej części ciała, i spróbuj zupełnie nowych wyzwań, takich jak taniec czy zumba. Czy na początku poczujesz się trochę niezręcznie? Prawdopodobnie. Ale czy w końcu przyniesie to korzyści Twojemu ciału? Absolutnie.
