Co jest ważniejsze dla pływania: Twoje nogi czy ręce?

Pływacy czasami debatują nad ważnością nóg a ramionami podczas pływania, ale lekceważą znaczenie tego, co łączy kończyny. Twój rdzeń lub bagażnik generuje wzrost i prędkość, które odróżniają elitarnego pływaka od przeciętnego. Względne znaczenie rąk i nóg podczas pływania zależy od tego, jaki skok pływacki wykonujesz.

Wideo dnia

Siła rdzenia

Duże grupy mięśniowe w tułowiu - szczególnie te w biodrze, miednicy, brzuchu i dolnej i górnej części pleców - tworzą rdzeń pływania. Kiedy pływasz w stylu dowolnym, duże mięśnie w tułowiu lub w torsie powinny generować moc i przenosić ją na ramiona. Wyciągasz siłę od piersiowego mięśnia piersiowego w okolicy klatki piersiowej i od latissimus dorsi w górnej części pleców. Twoje skośności odgrywają kluczową rolę w utrzymywaniu prawidłowej pozycji ciała i inicjowaniu zwinności ciała niezbędnej do freestyle'u. Twoje zginacze biodra pozwalają na ruch falisty potrzebny do kopnięć w motywie i stylu klasycznym.

Uzbrojenie

Freestyle i styl grzbietowy polegają głównie na twoim ciele dla napędu. Twoja pozycja ramienia i szybkość rotacji wpływają na szybkość i efektywność pływania. Wczesne pionowe przedramię na ramieniu wejściowym pomaga ustawić punkt zakotwiczenia w wodzie i angażować duże mięśnie pleców, aby zasilić udar. Aby uzyskać przedwczesne pionowe przedramię w stylu dowolnym, zginaj łokieć wkrótce po tym, jak twoje ramię wejdzie do wody, tak, że przedramię jest prostopadłe do górnej części ramienia, a opuszki palców są skierowane w dół.

Nogi

Stylem klasycznym jest skok na nodze, a motyl opiera się zarówno na silnym kopnięciu, jak i na falującej pozycji ciała. Oba uderzenia wymagają silnych ścięgien podkolanowych i pośladków, aby ukończyć cykl kopania, ale obydwa również polegają na mocnych i elastycznych mięśniach brzucha i mięśniach brzucha. Czas rzucania piłki w stylu klasycznym rzuca wyzwanie początkującym, którzy zazwyczaj rzucają się na kopnięcie, aby pokryć się z ciągnięciem. Krótkie pociągnięcie powinno zakończyć się i przekształcić w usprawniony poślizg, zanim wykonasz swój ruch kopnięciem w stylu żaby.

Rozważania

Zaangażowanie mięśni tułowia w twoim ciele pomaga ci uniknąć kontuzji, a także szybciej pływać, ponieważ duże mięśnie są bardziej odporne na powtarzalne używanie i otrzymują wystarczającą ilość krwi i tlenu. Zamiast ciągnąć szybciej lub mocniej lub kopać szaleńczo, skup się na koordynacji ruchów, aby twoje ciało poruszało się jak jedna jednostka, zsynchronizowane w celu maksymalizacji prędkości i zminimalizowania zmęczenia.