Czym jest jabłczan L-cytruliny?

Jeśli regularnie bierzesz udział w forsownych ćwiczyć lub martwić się o swoje zdrowie sercowo-naczyniowe, możesz znaleźć suplement o nazwie jabłczan L-cytruliny o potencjalnej wartości. Cytrulina jest aminokwasem, który uważany jest za nieistotny, ponieważ organizm zapewnia wystarczającą podaż, a przyjmowanie pokarmu nie jest niezbędne. Współczesne badania sugerują, że jabłczan L-cytruliny, chemiczna forma cytruliny dostępna jako suplement, może pobudzić energię i może pomóc zmniejszyć ryzyko pewnych chronicznych problemów.

Wideo dnia

Metabolizm cytruliny

Możesz otrzymać cytrulinę z pożywienia lub twoje ciało może wytwarzać ją z ornityny, innego aminokwasu otrzymywanego z pożywienia, poprzez biochemiczny proces zwany cykl mocznikowy. Ten cykl pomaga pozbyć się amoniaku, marnowanego produktu trawienia białka. Gdy twój układ trawienny metabolizuje jabłczan cytruliny do cytruliny, enzymy w komórkach wątroby przekształcają go w inny aminokwas zwany argininą, a inne enzymy następnie przekształcają argininę w tlenek azotu w procesie, który również wytwarza nowe cząsteczki cytruliny. Tlenek azotu jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, który może pomóc uchronić się przed problemami sercowo-naczyniowymi, obniżając ciśnienie krwi i poprawiając przepływ krwi do narządów, według ekspertów z University of Southern California. Chociaż twoje ciało może wytwarzać cirtulinę w ten sposób, badania sugerują, że spożywanie dodatkowej cytruliny może przynieść znaczące korzyści dla zdrowia.

Zwiększona tolerancja wysiłku

Badania nad stosowaniem cytruliny przez organizm podczas ćwiczeń sugerują, że spożywanie suplementu cytruliny może poprawić wydajność. Badania opublikowane w 2011 r. W "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" donoszą, że zwierzęta laboratoryjne karmione cytruliną i poddawane intensywnym ćwiczeniom były w stanie dłużej działać, a także miały niższy poziom amoniaku i mleczanu we krwi, dwa związki wytwarzane podczas ćwiczeń, niż grupa placebo. W małym badaniu klinicznym opublikowanym w wydaniu "European Journal of Applied Physiology" z września 2010 r. Naukowcy odkryli, że mężczyźni rowerzyści, którzy brali cytrulinę na dwie godziny przed treningiem, mieli markery krwi wskazujące na lepsze wykorzystanie aminokwasów przez ich tkanki, w porównaniu do kontroli Grupa. Te obiecujące wyniki są jednak wstępne i nadal wymagają potwierdzenia w większych badaniach klinicznych.

Korzyści sercowo-naczyniowe

Kilka badań klinicznych sugeruje, że suplementacja jabłczanem L-cytruliny może poprawić zdrowie twoich tętnic i serca. Na przykład, badanie opublikowane w "Caridology Journal" w 2010 roku, które dotyczyło osób z niewydolnością serca, wykazało, że spożywanie L-cytruliny przez dwa miesiące pomogło poprawić wydajność na bieżni, a także obniżyło ciśnienie krwi i poprawiło pracę serca.Inne badanie opublikowane w wydaniu "International Journal of Cardiology" z marca 2012 r. Wykazało, że zdrowi mężczyźni, którzy spożywali L-cytrulinę przez siedem dni, poprawili pracę tętnic, ponieważ ściany tętnic były mniej sztywne w porównaniu z grupą placebo. Są to pozytywne wyniki, ale oba badania były niewielkie i nadal potrzebne są większe badania kliniczne, aby potwierdzić korzyści sercowo-naczyniowe cytruliny.

Źródła cytruliny

Suplementy jabłczanu L-cytruliny są dostępne w postaci tabletek ze sklepów ze zdrową żywnością i niektórych aptek. Ponieważ cytrulina jest naturalnym aminokwasem, jest ogólnie uważana za bezpieczną i bez znaczących skutków ubocznych. Nie ustalono minimalnej dawki skutecznej, ale w badaniach klinicznych stosowano dzienną dawkę od 5 do 8 gramów. Porozmawiaj z lekarzem na temat jabłczanu L-cytruliny, aby zdecydować, czy suplement może ci pomóc.