Jaka jest różnica pomiędzy ćwiczeniem rotacji wewnętrznej a ćwiczeniem rotacji zewnętrznej?

Wewnętrzna i zewnętrzna rotacja stawów dotyczy zdolności poruszania pewnymi stawami w ciele w określony sposób. Jeden rodzaj obrotu pozwala również na zginanie stawu do wewnątrz, podczas gdy drugi typ pozwala na przedłużenie stawu z dala od linii środkowej ciała. Angażowanie się w ćwiczenia, które pozwalają na obracanie stawów wewnątrz i na zewnątrz, pomaga zachować zakres ruchu, siłę i elastyczność.

Wideo dnia

Obrót wewnętrzny

Wewnętrzne ćwiczenia rotacyjne, takie jak rotacja łopatek na ławce, są dobrym przykładem ruchu wymaganego do pociągnięcia ramienia i barku do wewnątrz centrum twojego ciała. Leżąc po prawej stronie na ławce, trzymaj ciężar w prawej ręce, zgięty w łokciu i poziom ręki z ławką. Ramię jest teraz przedłużone od środka ciała. Podnieś dłoń trzymającą hantlę w kierunku twojego ciała, aby skurczyć mięśnie w stawie barkowym, aby zaangażować się do wewnątrz w kierunku środka twojego ciała.

Obrót zewnętrzny

Obrót zewnętrzny lub obrót boczny to ruch ręki lub nogi od linii środkowej ciała. Frekwencja w tańcach baletowych jest przykładem zewnętrznej rotacji bioder. Popraw rotację zewnętrznego stawu biodrowego, leżąc na ławce ćwiczeń po twojej stronie, z wyciągniętą górną nogą, aby pomóc w utrzymaniu równowagi i dolnej części nogi, zgięciu kolana, stopie tuż pod ławką. Obróć biodro, aby podnieść stopę. podnieś stopę do powolnej liczby pięciu - tak wysoko, jak możesz. Następnie opuść stopę do tej samej, powolnej liczby. Powtórz trzy do pięciu razy i zmienia strony.

Złącza obrotowe

Wiele stawów w ciele, w tym kostki, biodra, nadgarstki i ramiona, umożliwia obracanie stawów w ruchu zgodnym z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a także do zginania lub przedłużania stawy. Mankiet rotatorów w twoim ramieniu umożliwia zarówno wewnętrzny, jak i zewnętrzny obrót ramienia. Staw skokowy pozwala okrążać stopę na zewnątrz w obrocie zewnętrznym lub do wewnątrz, aby uzyskać rotację wewnętrzną.

Mięśnie

Różnorodne ćwiczenia rotacji wewnętrznej również działają na duże i małe mięśnie klatki piersiowej, w tym mięśnie główne, które łączą dolną część łopatki z twoją górną częścią ramienia, a także przednie mięśnie naramienne od dół obojczyka do górnej części ramienia. Ćwicz te mięśnie, chwytając pasmo ćwiczeń w jednej ręce, siedząc lub stojąc. Przeciągnij zespół przez przednią część ciała do przeciwnego ramienia, aby wykonać wewnętrzny obrót tych mięśni.