Co jest lepsze, działa codziennie lub P90X?

Zobowiązanie do wypracowania każdego dnia to wielki cel. Niezależnie od tego, czy korzystasz z P90X, czy biegasz, po prostu trzymaj się codziennego, wymagającego harmonogramu, co jest osiągnięciem samym w sobie. Ale jeśli chcesz wiedzieć, który jest najlepszy dla ciebie, musisz wziąć pod uwagę kilka czynników. Weź pod uwagę wymagania energetyczne i wygodę ćwiczeń, a także potrzebę odpoczynku.

Wideo dnia

Wykorzystanie energii

Według badań zleconych przez American Council on Exercise, wydatek energetyczny z P90X jest "bardzo podobny do joggingu". Jogging ma wartość odpowiadającą metabolicznemu zadaniu wynoszącemu 8 - co oznacza, że ​​twoje ciało spala osiem razy tyle energii, ile biegnie. Wartość MET dla P90X wynosi od wartości 6,7 dla treningu "Chest, Shoulders & Triceps" do 10. 8 dla "Plyometrics". Ale jeśli jesteś szybkim biegaczem, spalasz więcej dziennych kalorii niż w P90X; przy prędkości 8 mph ma wartość MET równą 13. 5.

Wygoda i wyposażenie

P90X ma tę zaletę, że jest treningiem wewnątrz. Może to być prawdziwa zaleta w deszczowe, zimne lub nadmiernie gorące dni, jeśli chcesz przestrzegać harmonogramu z siedmioma dniami na tydzień. Jeśli biegasz każdego dnia, będziesz musiał zająć się pierwiastkami lub będziesz musiał mieć dostęp do bieżni. Poza tym nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu do biegania, z wyjątkiem pary butów do biegania i odpowiedniej odzieży. W przypadku P90X musisz zainwestować w hantle lub opaski oporowe, drążek do podciągania i matę do jogi.

Odpoczynek

Możesz nie być w stanie biegać każdego dnia. Według University of Rochester, większość niewyszkolonych biegaczy może biegać przez co najmniej 10 minut dziennie, ale według Columbia Go Go Ask Alice! stronie internetowej, niektóre osoby mogą potrzebować wielu dni odpoczynku w tygodniu. P90X obejmuje jeden dzień aktywnego wyzdrowienia za pomocą procedury rozciągania. Jeśli potrzebujesz łatwego dnia, P90X może być lepszym wyborem.

Podejmowanie decyzji

Decyzja, która aktywność jest najlepsza w codziennej rutynie sprowadza się do twoich osobistych potrzeb i preferencji. Zarówno bieganie, jak i P90X oferują korzyści zdrowotne; ważne jest, aby wybrać trening, z którym możesz się trzymać. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu. Twój lekarz może Ci powiedzieć, czy jesteś gotowy do codziennego treningu. Korzystne może być również porozmawianie z osobistym trenerem, który może pomóc w zaprojektowaniu ogólnego planu treningowego.