Co to jest ćwiczenie przysiadów ławkowych?

Przysiad na ławce jest po prostu przysiadem do ławki. Dotkniesz ławki swoimi pośladkami u dołu swojego zejścia. Pomaga to określić, kiedy powinieneś zacząć odkładanie do pozycji stojącej, dzięki czemu jest to pomocne przypomnienie o formie. Prawdopodobnie osiągniesz więcej głębi niż nowicjusz może robić regularne przysiady bez ławki.

Wideo dnia

Fokus dolnej części ciała

Ćwiczenie to koncentruje się głównie na dolnej części ciała. Używa więcej sprzętu niż standardowe przysiady, ale jest jedną z odmian standardowego przysiadu. Użyj przysiadów na ławce, aby wyostrzyć swoją formę, szczególnie jeśli ostatnio zwiększyłeś wagę lub potrzebujesz przypomnienia, jak daleko należy się schować.

Sprawdź lustro

Podczas patrzenia w lustro pomagasz określić, kiedy zszedłeś wystarczająco daleko, nie zawsze jest możliwe znalezienie lustra pod właściwym kątem. Na przykład, jeśli używasz maszyny Smitha, może być ona umieszczona niezręcznie w celu oglądania luster lub przysadzistego stojaka z widokiem, który jest zasłonięty przez inne osoby na siłowni.

To nie zawsze jest łatwiejsze

Nie dajcie się zwieść myśleniu, że przysiady na ławce są łatwiejsze. Nie siedzisz na ławce. Ławka jest fizycznym przypomnieniem twojego zakresu ruchu. Nie odpoczywaj ani nie zatrzymuj się na ławce. Nie pozwól, aby ława utrzymywała jakąkolwiek wagę. Zamiast tego kontroluj zejście i spowalniaj ruch, aby upewnić się, że dotkniesz ławki, a następnie powoli wstajesz do pozycji stojącej. Jeśli cokolwiek, kontrola wymagana do uniknięcia uderzania ławki o twoje zejście sprawia, że ​​przysiadanie na ławce jest większym wyzwaniem niż zwykły przysiółek, który oferuje potencjalnie szerszy zakres ruchu.

Formularz

Forma jest istotną częścią każdego przysiadu, a przysiad do ławki pomaga zachować dobrą formę, jeśli używasz go poprawnie. Zaciśnij swój rdzeń, ciągnąc mięśnie brzucha i tocząc łopatki w przód iw tył. Stężenie podtrzymuje plecy, a ruch łopatek zapewnia, że ​​nie garbisz się do przodu. Umieść dodatkowy ciężar na mięsistej partii ramienia, a nie na szyi. Zsuń się, wypychając swoje dno i podtrzymując ciężar za pomocą ud. Nie kłaniaj się naprzód, ponieważ nadmiernie wiąże się to z twoimi plecami i prowadzi do obrażeń.

Zejdź, aż uda będą równoległe do podłogi - w tym miejscu ustaw ławkę, aby przypomnieć sobie najniższą część zjazdu. Sprawdź, czy twoje kolana są za palcami, aby uniknąć nadmiernego rozciągnięcia stawu kolanowego. Wykonaj szybkie sprawdzenie po dotknięciu ławki. Wróć do wyjścia i nie blokuj kolan przed ponownym zejściem.