Jakie techniki ćwiczeń pomagają rzucić bułki żołądka?
Spisu treści:
Tłuszcz podskórny, tłuszcz, który możesz wyczuć i złapać, leży między twoją skórą a ścianami brzucha. Kiedy ten tłuszcz się kumuluje, staje się luźny i zwiotczały, co powoduje pojawienie się rolek żołądka. Nie tylko brzydkie bułki stają się brzydkie, ale zwiększają ryzyko zachorowania na choroby, takie jak cukrzyca, choroby serca i niektóre nowotwory. Nie możesz wyeliminować tego tłuszczu, po prostu ćwicząc okolice brzucha. Możesz jednak odchudzić swoją talię, dokonując zmian w diecie i wykonując ćwiczenia, które zmniejszą wagę całego ciała.
Wideo dnia
Aerobik o dużej intensywności
->
Trening aerobowy o wysokiej intensywności spali zarówno trzewny tłuszcz, który jest przechowywany w jamie brzusznej, jak i tłuszcz podskórny, który otacza ściany brzucha. Ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć ogólną wagę, gdy wykonuje się je regularnie, powodując, że żołądek powoli znika. Harvard Health Publications sugeruje wykonywanie od 30 do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie, aby schudnąć. Szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, jogging i jazda na łyżwach to ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej i dużej intensywności, które pomogą zlikwidować trzewny i podskórny tłuszcz w żołądku.
Wspinaczka po schodach
->
Według Nutrihealth. com, wchodzenie po schodach spala średnio 75 kalorii w ciągu 15 do 20 minut. Wspinacze na schodach mają wysoką wydolność tlenową, która może pomóc Ci szybko uzyskać pożądaną masę ciała. Jednak wchodzenie po schodach poza dom, wewnątrz wysokiego budynku lub na zewnętrznym stadionie zapewnia również korzyści sercowo-naczyniowe. Wspinaj się po schodach przez 30 minut trzy razy w tygodniu, aby nie tylko pozbyć się kilogramów, ale także drastycznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób związanych z nadmiarem tłuszczu w żołądku.
Trening interwałowy
->
Naprzemienne treningi o wysokiej i niskiej intensywności zwiększają wytrzymałość. Pozwala to wykonywać ćwiczenia aerobowe przez dłuższy czas, zwiększając w ten sposób potencjał organizmu do spalania tłuszczu w żołądku. Według "The New York Times" badanie przeprowadzone w Journal of Applied Psychology ustaliło, że dwa tygodnie treningu interwałowego podwajają wytrzymałość i ograniczają wyczerpanie. Wybierz ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, i na przemian ruchy o wysokiej intensywności i małej intensywności. Biegnij w szybkim tempie przez pięć minut i biegaj przez dwie minuty, powtarzając ten proces, dopóki nie uruchomisz go przez co najmniej 30 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu.
Trening obwodowy
->
Według magazynu "Fitness", trening obwodowy pozwala spalić o 30 procent więcej kalorii niż regularne treningi aerobowe. Podczas treningu obwodowego przechodzisz od jednego ruchu o wysokiej intensywności do innego ruchu o wysokiej intensywności przez określony czas. Trening obwodowy często łączy w sobie budowanie siły i ćwiczenia sercowo-naczyniowe. W ćwiczeniu treningu siłowego wybierz aktywność, która działa na mięśnie brzucha. Przełączaj się między ćwiczeniami brzusznymi, takimi jak brzuszki, i wysokimi zdarzeniami sercowo-naczyniowymi, takimi jak podnoszenie ciężarów, aby pozbyć się kilogramów podczas wzmacniania mięśni brzucha.
