Co Weight Watchers uważa intensywne treningi?

Weight Watchers, komercyjna utrata masy ciała Program oparty na systemie punktowym, przypisuje większą wartość punktom pokarmowym, gdy dodajesz ćwiczenia do programu diety. Im intensywniejsza intensywność lub im dłużej ćwiczysz, tym więcej otrzymujesz punktów, co przydaje się w dni, w które chcesz popisać. Weight Watchers bierze pod uwagę masę ciała, poziom intensywności treningu i ilość czasu spędzanego na ćwiczeniach. Poziom intensywności zależy od częstości akcji serca i fizycznych sygnałów, takich jak szybki oddech.

Wideo dnia

Poziomy intensywności

Weight Watchers określa poziom intensywności treningu na dwa sposoby - na podstawie tętna i fizycznych wskazówek wysiłku. Ćwiczenia, które zwiększają twoje tętno pomiędzy 40 a 60 procent maksymalnego poziomu tętna, są uważane za ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia, które zwiększają twoje tętno 70 procent lub więcej twojego maksymalnego poziomu tętna są uważane za ćwiczenia o wysokiej intensywności. Fizyczne wskazówki dotyczące intensywnego wysiłku fizycznego obejmują szybkie, głębokie i szybkie oddychanie potem oraz trudności z utrzymaniem rozmowy podczas ćwiczeń.

Intensywność tętna

Aby określić maksymalną liczbę tętna, odejmij swój wiek od 220. Pomnóż tę liczbę przez procent postrzeganej intensywności, aby określić, ile uderzeń serca powinno pokonać na minutę. Na przykład, aby określić maksymalne tętno dla 40-latka, odejmij 40 z 220, co równa się 180. Aby wykonać bardzo intensywny trening, pomnóż 180 przez 0. 70, co równa się 126. Na podstawie tego przykładu, każde ćwiczenie to przyspiesza twoje tętno do 126 uderzeń na minutę lub więcej jest uważane za intensywny trening.

Intensywne treningi

Aby wykonać bardzo intensywny trening, spróbuj biegać, jeździć na rowerze lub pływać w energicznym tempie. Spróbuj wspinaczki lub zarejestruj się w klasach sztuk walki, takich jak karate lub kick-boxing. Możesz także skakać na linie lub uprawiać sporty, takie jak piłka nożna, tenis lub koszykówka, przez co najmniej 30 minut. Według Harvard Health Publications wiele z tych działań spala ponad 700 kalorii w ciągu zaledwie 30 minut, w zależności od wagi. Wybierz wiele aktywności fizycznej i sportu, aby zapobiec nudy ćwiczenia. Wszystko, co powoduje szybkie bicie serca, jest uważane za intensywny trening.

Inne uwagi

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Jeśli od jakiegoś czasu się nie ułożyłeś lub myśl o energicznych ćwiczeniach wydaje się zniechęcająca, powoli buduj swoją wytrzymałość i wytrzymałość. Wsiądź po schodach zamiast windy lub podejdź do biura współpracownika, zamiast wysłać e-mail. Podejmij kroki, aby prowadzić bardziej aktywny tryb życia.Gdy poziom Twojej sprawności się poprawi, zwiększ czas i intensywność ćwiczeń.