Jakie są długoterminowe zagrożenia, że ​​nie jesz zdrowo?

Zdrowa dieta wiąże się z niezliczonymi korzyściami, w tym poprawiony układ odpornościowy, zmniejszone ryzyko choroby i choroby oraz zwiększona długowieczność. Kiedy gromadzą się lata niezdrowego jedzenia, czynniki te mogą ucierpieć. Niezdrowa dieta zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych chorób, takich jak osteoporoza, wysokie ciśnienie krwi i choroby sercowo-naczyniowe. Aby zapobiec takim chorobom, rozważ zrównoważoną dietę bogatą w składniki odżywcze na długo przed pojawieniem się objawów, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Wideo dnia

Osteoporoza

Osteoporoza odnosi się do kruchych kości, które są narażone na duże ryzyko złamania. Według Purdue University, osteoporoza pojawia się przede wszystkim u starszych osób dorosłych, często w wyniku złego odżywiania w ciągu życia. Jako młodzi dorośli, tak młodzi jak na początku lat 20-tych w przypadku kobiet, wapń zaczyna stopniowo zanikać z kości. Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości wapnia, witaminy D i witaminy C lub jeśli Twoja waga pozostanie niebezpiecznie niska przez dłuższy czas, twoje ryzyko osteoporozy wzrasta dramatycznie.

Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy, spożywaj różnorodne produkty bogate w wapń, takie jak niskotłuszczowe produkty mleczne, chleb wzbogacony wapniem, płatki zbożowe, soki i mleko sojowe, szpinak, łosoś, regularnie sardynki i tofu. Owoce cytrusowe, pomidory i truskawki są pozytywnymi źródłami witaminy C, a witaminę D można codziennie podawać codziennie przez krótki czas. Witamina D występuje również w większości ufortyfikowanych produktów mlecznych lub sojowych.

Nadciśnienie

Nadciśnienie tętnicze lub wysokie ciśnienie krwi występuje, gdy tętnice zostają zatkane płytkami, które gromadzą się z czasem. Większość płytek tętniczych pochodzi z diety i zazwyczaj pochodzi z tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i spożycia cholesterolu w diecie, a także ogólnie z objadania się. Eksperci w Purdue sugerują, że do 50 procent dorosłych w Ameryce jest zagrożonych rozwojem nadciśnienia, zwiększeniem szans na udar, niewydolność nerek, zawał serca i niewydolność serca.

Według Kliniki Mayo nadwaga lub otyłość, spożywanie zbyt dużej ilości sodu lub zbyt mało potasu lub witaminy D i nadmierne spożywanie alkoholu są istotnymi czynnikami ryzyka nadciśnienia. Aby zapobiec lub pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi, spożywaj różnorodne zdrowe produkty, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude źródła białka, a także ograniczaj ilość dodawanych cukrów, tłuszczów nasyconych i głęboko smażonych potraw. Regularna aktywność fizyczna jest również sposobem zapobiegania nadciśnieniu.

Choroba sercowo-naczyniowa

Stany układu sercowo-naczyniowego i choroby, takie jak choroby serca, miażdżyca, zastoinowa niewydolność serca, zawał serca i udar, są poważnymi, potencjalnie zagrażającymi życiu chorobami, które mogą wynikać z lat niezdrowego odżywiania.Według American Heart Association (AHA), zdrowa dieta jest jednym z najbardziej skutecznych narzędzi do walki z chorobami serca. Pokarmy, takie jak tłuszcze nasycone (znajdujące się w tłustych mięsach, serze, maśle i jajach) i tłuszcze trans (znajdujące się w tłuszczu, margarynie, głęboko smażonej żywności i przetworzonych przekąskach) zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i inne źródła chudego białka, mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia takich chorób. Ponadto AHA zaleca co najmniej dwie porcje tłustych ryb, takich jak łosoś, tuńczyk lub makrela, na tydzień, ponieważ dostarczają one organizmowi kwasów tłuszczowych omega-3, tłuszczy zdrowych dla serca, których potrzebuje organizm.

Aby zachować długotrwałe dobre samopoczucie i zapobiegać chorobom związanym z dietą, stosuj zrównoważoną dietę, bogatą w różnorodne pożywne potrawy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy uzyskać poradę i nadzór od wykwalifikowanego lekarza lub dietetyka.