Jakie są techniki zarządzania gniewu dla nastolatków?

Według American Psychological Association, kiedy gniew nastolatka wymyka się spod kontroli i staje się destrukcyjny, prowadzi do problemów w szkole, w relacjach osobistych i ogólnej jakości życia. Nastolatki z trudnością radzące sobie z gniewem skutecznie reagują na agresję słowną i fizyczną. Techniki zarządzania złością mogą pomóc w budowaniu świadomości nastolatków o złości i poprawie ich zdolności do wprowadzania lepszych umiejętności samokontroli. Aby zarządzanie złością mogło odnieść sukces, ważne jest, aby nastolatki odpowiadały za swój gniew i unikały obwiniania swoich emocji innymi osobami lub zdarzeniami.

Wideo dnia

Zidentyfikuj wyzwalacze

->

Dla nastolatków ważne jest, aby rozpoznawać sytuacje i doświadczenia, które je denerwują. Źródło: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Ważne jest, aby nastolatki identyfikowali sytuacje i doświadczenia, które je denerwują. Gdy nastolatki będą w stanie rozpoznać wyzwalacze gniewu, mogą nauczyć się skuteczniej radzić sobie z tymi sytuacjami. Typowe wyzwalacze to uczucie niezrozumienia, poczucie braku szacunku, zbyt wiele oczekiwań - na przykład ze szkoły lub rodziców - i mówienie "nie". "

Rozpoznawanie znaków ostrzegawczych

->

Pomaganie nastolatkowi rozpoznawać znaki ostrzegawcze gniewu pozwoli mu użyć umiejętności samokontroli, aby zlikwidować sytuację. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Gniew wywołuje reakcje fizjologiczne, takie jak przyspieszone tętno, wysokie ciśnienie krwi, napięcie mięśni i przyspieszenie adrenaliny. Pomaganie nastolatkowi w rozpoznaniu sygnałów ostrzegawczych złości pozwoli mu użyć umiejętności samokontroli, aby zlikwidować sytuację.

Racjonalna rozmowa własna

Dr. Tony Fiore i dr Ari Novick, autorzy książki "Anger Management for 21st Century" twierdzą, że nauka zmiany poprzez samo-mówienie może umożliwić nastolatkom skuteczniejsze radzenie sobie z gniewem. Ważne jest, aby zatrzymać negatywne myśli, które wydają się być przesadzone i zastąpić je racjonalnym myśleniem. Przykładem racjonalnej samo-rozmowy jest: "Jest zrozumiałe, że jestem zdenerwowany, ale złość nie naprawi niczego. "

Rozwiń umiejętności radzenia sobie

->

Słuchanie muzyki może uspokoić nastolatka. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Aby pomóc nastolatkom w uspokojeniu, KidsHealth. org sugeruje takie czynności, jak chodzenie na zewnątrz, ćwiczenie, słuchanie muzyki, spisywanie myśli i emocji, rysowanie, głęboki oddech, rozmowa z osobą godną zaufania i znajdowanie rozproszenia. Umiejętności radzenia sobie ze stresem pomagają nastolatkom opanować ich gniew i zapobiec eskalacji.

Pomyśl przed działaniem

Kiedy są rozgniewani nastolatki reagują impulsywnie i nie potrzebują czasu, aby rozważyć konsekwencje swoich działań. Nastolatki mogą poprawić swoją samokontrolę, ucząc się rozważać zdrowe, alternatywne rozwiązania. Na przykład zamiast krzyczeć i przeklinać rodziców podczas sporów, nastolatki mogą nauczyć się komunikować z szacunkiem, dzielić się swoimi myślami i uczuciami oraz zwiększać swoją gotowość do kompromisu.

Dowiedz się kiedy odejść

->

Zachęcaj nastolatka do odejścia od sytuacji, dopóki nie będzie mógł się uspokoić. Źródło: Pixland / Pixland / Getty Images

W niektórych przypadkach gniew nastolatka może eskalować do poziomu intensywności, co utrudnia stosowanie technik zarządzania złością. Zachęcaj nastolatka do odejścia od sytuacji, dopóki nie będzie mógł się uspokoić. Gdy uspokoisz się, nastolatek będzie lepiej przygotowany, by myśleć racjonalnie, skutecznie komunikować się i znaleźć zdrowe rozwiązanie.