Trening siłowy i kwas moczowy

Kwas moczowy jest składnikiem normalnie występującym we krwi na niskim poziomie. W pewnych okolicznościach poziom kwasu moczowego we krwi może wzrosnąć i pozostać na wysokim poziomie. Powoduje to kilka problemów zdrowotnych, w tym ból stawów. Poprzez odpowiednią dietę i wykonywanie prawidłowych ćwiczeń, możesz trenować wagowo z wysokim poziomem kwasu moczowego.

Wideo dnia

Kwas moczowy

Kwas moczowy powstaje, gdy organizm rozkłada związki zwane purynami. Puryny znajdują się powszechnie w ciele i są jednym z głównych składników DNA. Kwas moczowy we krwi jest normalny; jednak duże ilości mogą prowadzić do kilku problemów zdrowotnych, w tym dny moczanowej. Z biegiem czasu nadmiar kwasu moczowego może gromadzić się we krwi i krystalizować, często osadzając się na stawach i powodując ból stawów.

Przyczyny wysokiego stężenia kwasu moczowego

Istnieje kilka możliwych przyczyn wysokiego stężenia kwasu moczowego lub hiperurykemii. Genetyka może predysponować do produkcji większych ilości kwasu moczowego niż normalnie. Niektóre pokarmy i leki, takie jak diuretyki, adrenalina i aspiryna, mogą również zwiększać ilość kwasu moczowego we krwi. Kwas moczowy może być również wysoki we krwi, jeśli nerki nie przepuszczają go skutecznie do moczu, a wysoki poziom kwasu moczowego we krwi może być oznaką niewydolności nerek.

Trening wagowy

Nadal można trenować wagę, jeśli masz wysoki poziom kwasu moczowego; jednak ważne jest, aby powstrzymać się od wykonywania jakiegokolwiek rodzaju, jeśli masz atak dny moczanowej lub ból w stawach. Ćwiczenia o niskim wpływie są najlepsze, aby uniknąć uszkodzenia stawów. Ćwiczenia izotoniczne są bardzo korzystne, ponieważ wzmacniają mięśnie, nie obciążając zbytnio stawów. Podczas ćwiczeń izotonicznych mięsień pozostaje pod dość stałym napięciem, podczas gdy mięsień zmienia swoją długość, np. Podczas wyciskania na ławce. Należy unikać nadmiernego wysiłku, jeśli pacjent ma wysoki poziom kwasu moczowego, ponieważ może to spowodować zwiększenie stężenia kwasu moczowego we krwi. Przed rozpoczęciem treningu siłowego porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy i omówić rodzaje ćwiczeń, które powinieneś wykonać.

Dieta

Możesz pomóc kontrolować poziom kwasu moczowego poprzez odpowiednią dietę. Niektóre pokarmy, takie jak mięso narządów, rośliny strączkowe, dziczyzna, grzyby i pokarmy bogate w niacynę i kwas askorbinowy, są bogate w purynę i należy ich unikać. Wykazano, że alkohol, a zwłaszcza piwo, podnosi poziom kwasu moczowego we krwi i należy go bezwzględnie unikać, podobnie jak kofeina. Porozmawiaj z lekarzem na temat diety, a także wszelkich przyjmowanych leków, które mogą wpływać na poziom kwasu moczowego.