Przepisy na sokowirówkę

Według MayoClinic. com, picie soków owocowych i warzywnych nie jest zdrowsze niż jedzenie świeżych owoców i warzyw, w całości. Jednakże, jeśli rzadko jesz świeże produkty, ale ciesz się sokami, użycie sokowirówki może zachęcić Cię do włączenia tych zdrowych opcji do codziennej diety. Jeśli zredukujesz ogólne spożycie kaloryczne, które będzie mniejsze niż wydatki kaloryczne, zaczniesz tracić na wadze.

Wideo dnia

Podstawy odchudzania

Jeśli chcesz schudnąć przez wyciskanie soku, pamiętaj, że sukces twojego planu odchudzania nie zależy od wybrane receptury, ale na kalorie zużywane i wydawane. Jeśli już stosujesz dietę niskokaloryczną, zmiana z całych produktów na soki owocowe i warzywne może mieć niewielki wpływ netto na utratę wagi. Jeśli jednak zastąpisz typowe wysokokaloryczne przekąski niskokalorycznymi sokami, możesz obniżyć całkowite spożycie kalorii. Zrównoważ swoją dietę z dużą ilością regularnych ćwiczeń, abyś spalał więcej niż zużywasz. Klinika majonezu. com ogólnie zaleca dążenie do nie więcej niż 1 lub 2 funtów utraty wagi na tydzień. Jeden funt tłuszczu jest równoważny około 3 500 kaloriom.

Podstawowe mieszanki

Jeśli wolisz znajome produkty, zacznij wyciskanie soków z prostych kombinacji owoców i warzyw, takich jak sok z marchwi i jabłka. Przepis z Instytutu Raka Uniwersytetu Stanford zaleca trzy do czterech marchewek i jedno jabłko. Odmiany jabłek Tart, takie jak Babcia Smith, równoważą słodycz marchwi. Zdecyduj się na jędrne jabłka, aby uzyskać wyraźniejszy sok. Według Stanford University, 10 uncji. soku marchewkowo-jabłkowego dostarcza 4 gramy białka, 49 gramów węglowodanów i 200 kalorii. Eksperymentuj z innymi kombinacjami dwóch owoców podczas testowania ulubionych parowań lub dodaj smaku do jednego soku owocowego z niewielką ilością świeżego korzenia imbiru.

Kombinacje składników odżywczych

Dla zielonego smoothie, który pęka wapnem, żelazem i potasem, miesza liście szpinaku, ogórkiem i selerem. Łagodny aromat selera pozwala ogórkowi i szpinakowi wejść na główną scenę. Jeden 10-oz. napój ma 139 kalorii, 35 gramów węglowodanów i 1 gram białka. Aby uzyskać bardziej tropikalny smak, zmieszaj ćwiartkę ananasa z 1 filiżanką borówek i 1 / 4- do 1/2 cala świeżego imbiru. Dostaniesz przeciwutleniacze z jagód i ulgę trawiącą od imbiru. Według Stanford University, 12 uncji. napój ma 16 gramów węglowodanów i 7 gramów białka.

Twórcze wyciskanie

Po opanowaniu repertuaru kilku podstawowych rzeczy wymieszaj i dopasuj owoce i warzywa według własnych upodobań. Aby uzyskać maksymalną utratę wagi, rzadziej stosuj pokarmy o większej gęstości energii, takie jak awokado.Jednak ogólnie, owoce i warzywa są niskokalorycznymi i niskotłuszczowymi alternatywami dla wielu opcji mięsnych, mlecznych lub nawet węglowodanowych. Dla odmiany podawaj sok na kruszonym lodzie lub twórz słodkie i cierpkie kombinacje, takie jak gruszka i różowy grejpfrut.