ŻYwności rozpuszczalnych w wodzie
Spisu treści:
Dieta bogata w błonnik rozpuszczalny może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i promować prawidłowy poziom cukru we krwi. Jak sama nazwa wskazuje, ten rodzaj błonnika rozpuszcza się w wodzie, gdzie tworzy lepką, żelopodobną substancję, która pomaga w powolnym trawieniu. Włókno nierozpuszczalne to inny rodzaj włókna. Nie rozpuszcza się w wodzie; promuje trawienie przez dodanie większej ilości do kału. Staraj się zużywać 25 gramów do 35 gramów całkowitego błonnika dziennie, zaleca Harvard University Health Services. Obejmuje to nierozpuszczalny błonnik i jest równoważny około 6 do 8 gramów na posiłek lub 3 do 4 gramów na przekąskę.
Wideo dnia
Droga do nierówności
->
Produkty roślinne, takie jak owoce, warzywa, zboża i rośliny strączkowe zawierają błonnik, rodzaj węglowodanów, których organizm nie trawi. Lima, granat, pinto, nerek i czarna fasola są bogate w błonnik rozpuszczalny. Dobrym źródłem owoców są jabłka, morele, figi, mango, pomarańcze, brzoskwinie i gruszki. Najlepsze wybory roślinne dla błonnika rozpuszczalnego obejmują okrę, groszek, rzepę, słodkie ziemniaki i brukselkę. Inne pokarmy o bogatej zawartości błonnika rozpuszczalnego obejmują siemię lniane, płatki zbożowe z otrębów, płatki owsiane, jęczmień i pełnoziarniste spaghetti.
