Bieżnia vs. Elliptyka na mięśnie pośladkowe

Zarówno bieżnie, jak i eliptyczne elementy są sprzętem do ćwiczeń, zapewniającym aktywność sercowo-naczyniową, która skutecznie tonuje mięśnie dolnej części ciała. Ponieważ bieżnie oferują możliwości biegu lub chodzenia, mięśnie pośladków są niezbędne, aby nieustannie napędzać ciało do przodu, zwłaszcza gdy bieżnia znajduje się na pochyłości. Eliptyki symulują bieg, ale zmniejszają nacisk na biodra, kolana i kostki, coś, czego nie mają bieżnie. Ścięgna, mięśnie i mięśnie pośladkowe są wszechstronnie ćwiczone podczas ćwiczeń na eliptycznych.

Wideo dnia

Mięsień pośladkowy

Mięśnie pośladkowe składają się z trzech oddzielnych mięśni: mięśnia pośladkowego, maksymy i minimum. Medius ułatwia ruch uda nogi od ciała, jak podczas kopania nogą na bok. Nasza zdolność do wstania i pozostawania w pozycji stojącej jest kontrolowana przez gluteus maximus. Minimus, który jest najmniejszym mięśniem pośladkowym, pomaga innym mięśniom w wykonywaniu ruchów chodzenia, siedzenia i stania. Ten silny, wszechstronny mięsień pośladkowy obsługuje również ścięgna w okolicy miednicy i uda.

Zalety bieżni na mięśnie pośladkowe

Aby nadać mięsu pośladkowemu mocniejszego wysiłku, entuzjaści bieżni powinni pochylić platformę bieżni, aby uzyskać efekt skaczącego chodu lub joggingu. Czasami zwany "treningiem pochyłym" tego rodzaju ćwiczenia zmusza mięśnie pośladkowe do utrzymania masy ciała trenera i ciągłego przenoszenia go z nogi na nogę. Jednak podczas chodzenia lub biegania na bieżni, która nie jest skłonna, istnieje tendencja do wykonywania zginaczy biodrowych bardziej niż pośladków, ponieważ nie ma nachylenia, aby dodać stres do pośladków. Większość trenerów na przemian chodzić na pochylonej bieżni i nie pochylonej bieżni, aby uniknąć zaburzeń równowagi mięśniowej.

Zalety elipsy na mięśnie pośladkowe

Eliptyczne zapewniają kompleksowy trening dla wszystkich części ciała, w tym mięśni pośladkowych. Chociaż ćwiczący doświadcza ruchów związanych z chodzeniem i bieganiem, wpływ na stawy jest mniejszy niż na bieżniach ze względu na ruch ślizgowy zapewniany przez eliptyczne. Więc jeśli chcesz wzmocnić mięśnie grzbietu, ale cierpisz na problemy wywołane ćwiczeniami obciążającymi, to eliptyczny byłby dobrym wyborem do rozpoczęcia tego typu programu. Jednak ogólna zgoda jest taka, że ​​bieżnie mogą być bardziej skuteczne w ćwiczeniu pośladków niż w przypadku eliptycznych.

Bieżnia lub eliptyczna na pośladki?

Według badań przeprowadzonych w 2007 roku przez Szpital Rehabilitacyjny Madonny w Lincoln w stanie Nebraska, bieganie na bieżni pochłania prawie 50 procent pośladków maksymalnych, podczas gdy eliptyczne działa tylko na 32 procent tego samego mięśnia.Jednakże, ponieważ niektóre osoby mogą nie być w stanie wytrzymać ćwiczeń o dużym wpływie dostarczonych przez bieżnię, eliptyczne jest kolejną najlepszą rzeczą. Zmiana sposobu, w jaki stoisz na elipsie, może dodać więcej stresu do pośladków. Spróbuj odepchnąć swój tyłek dalej i zdecydowanie odsuń piętę, gdy "ślizgiesz się" po eliptycznym.