10 Najlepszych ćwiczeń jogi na ból biodra
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Pozycja kota
- Poza krowa
- Anjaneyasana
- Wojownik I
- Trójkąt
- Salabhasana
- Dvipada Pitham
- Rozkładany szerokie nogawki
- Szczęśliwe dziecko
- Odchylony kąt oparcia
Ból w biodrze może być spowodowany brakiem równowagi mięśniowej, niestabilnością stawów lub złymi nawykami powstającymi podczas rekompensowania urazu kości krzyżowej, biodra lub kolana. Niektóre pozycje jogi koncentrują się na biodrach, ale pamiętaj, że ćwiczenia zwiększają ból. Jeśli tak, zwolnij bez oceniania i spróbuj ponownie następnego dnia.
Wideo dnia
Pozycja kota
Ponieważ kość krzyżowa, biodra i kolana są połączone z całym ciałem, koty stanowią doskonałą pozę na początek. Delikatnie masuje kręgosłup i rozciąga szyję i plecy.
Poza krowa
Przeciwwagę dla kota, krowa stanowi rozciąga szyję i przedni tułów, rozluźnia dolną część pleców i mobilizuje dolną część pleców i kość krzyżową.
Anjaneyasana
Anjaneyasana rozciąga wewnętrzną stronę uda i stabilizuje przywodzące biodra, które obracają biodra.
Wojownik I
->
Nazwa sanskrycka to Virabhadrasana I, która rozciąga ramiona i plecy, wzmacnia kolana i kostki, jest lekarstwem na sztywność karku i tonizuje tkankę biodrową.
Trójkąt
->
Trikonasana, czyli trójkątna poza, rozciąga uda i kolana i otwiera biodra i pachwinę.
Salabhasana
Salabhasana jest pozą na brzuchu. Dociskaj biodra do podłogi, aby wzmocnić mięśnie rotatora biodrowego.
Dvipada Pitham
Przełożona w sanskrycie oznacza pozę dwupiętrową, ta łagodna, wygięta w pozycji leżącej, otwiera górną i dolną część pleców i rozciąga uda.
Rozkładany szerokie nogawki
W Supta Prasarita Padangusthasana, szeroki odcinek nogi kurczy wewnętrzną stronę uda i rozciąga biodra, pachwiny i uda.
Szczęśliwe dziecko
Szczęśliwe dziecko celuje w biodra i zapewnia rozciąganie do wewnętrznej pachwiny i masuje miednicę, gdy pozostaje uziemiona. Idealny otwieracz do bioder, w którym możesz spędzać czas oglądając telewizję.
Odchylony kąt oparcia
Spokojna i relaksująca poza, Supta Baddha Konasana zwiększa krążenie do kości krzyżowej i łagodzi niższe ciśnienie pleców, jednocześnie delikatnie otwierając wewnętrzne uda.
