Suplementy, które zwiększają GABA

GABA, kwas gamma-aminomasłowy, jest głównym neurotransmiterem hamującym twojego mózgu. GABA nadaje uspokajający, uspokajający efekt. GABA łagodzi również bezsenność, pisze Jaime M. Monti, autor książki "GABA and Sleep: Molecular, Functional and Clinical Aspects". Różnorodne suplementy mogą pomóc podnieść poziom GABA. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek i nadzoru w zakresie bezpiecznego stosowania suplementów.

Wideo dnia

L-teanina

L-teanina, związek znajdujący się w herbacie, zwiększa poziom GABA i zmniejsza działanie pobudzające kofeinę. Ten związek jest jednym z powodów, że herbata ma łagodniejszy efekt pobudzający niż kawa. Suplementy L-teanina są powszechnie przyjmowane w dawkach od 200 miligramów do 800 miligramów na dzień. Badanie opublikowane w wrześniowym numerze czasopisma "Child: Care, Health and Development" z września 2011 r. Wykazało, że suplementacja L-teaniną znacząco zwiększa poziom GABA u dzieci z traumatycznymi środowiskami. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek i nadzoru w prawidłowym stosowaniu L-teaniny.

Tauryna

Aminokwas tauryna zwiększa skuteczność GABA. Taurynę można dodać do diety poprzez spożywanie chudego mięsa, wodorostów, orzechów, roślin strączkowych, cebuli, czosnku i kapusty. Dawki terapeutyczne do zwiększania poziomów GABA uzyskuje się poprzez suplementację. Typowe dawki od 1 000 do 5 000 miligramów dziennie zostały bezpiecznie użyte, według dr. Uzzi Reissa, autora książki "The Natural Superwoman: The Scientific Supported Program for Feeling Great, Looking Younger i Enjoying Amazing Energy at W każdym wieku." Znajdź idealną dawkę zaczynając od dużej dawki, aby ocenić odpowiedź. Zbyt dużo tauryny będzie miało nadmiernie uspokajający efekt i sprawi, że poczujesz się zmęczony. Obniż dawkę, dopóki nie odczujesz już tego działania niepożądanego.

Witamina B-6

Witamina B-6 koordynuje regulację nastroju i aktywność układu nerwowego innych witamin z grupy B, pomagając w ten sposób zapewnić odpowiednią produkcję GABA. Oprócz źródeł żywności, takich jak chude mięso, ryby, białka i kapusta, suplementy witaminy B-6 w dawkach do 300 mg dziennie dają korzyści uspokajające i przeciwlękowe. Ponieważ witaminy z grupy B działają jak zespół, w celu uzyskania najlepszych rezultatów należy przyjmować suplementy B-6 wraz z kompleksowym kompleksem B dostarczającym co najmniej 25 miligramów każdej witaminy z grupy B.

Glycinian magnezu

Włącz glicynian magnezu, wysoce przyswajalną formę magnezu, aby uzupełnić swój schemat suplementacji GABA. Magnez jest dobrze znany z działania uspokajającego i zapewnia wysoce bezpieczne i naturalne podejście w połączeniu z witaminą B-6. Magnez wspiera również układ hormonalny, który poprzez mechanizmy sprzężenia zwrotnego wpływa na poziomy neurotransmiterów w twoim mózgu, w tym na GABA.Rozpocznij suplementację magnezu w niskiej dawce, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych, takich jak luźne stolce. Pracuj do dziennej dawki od 400 do 1 000 miligramów. Badanie opublikowane w wydaniu czasopisma "Hipotezy medyczne" z 2006 r. Wykazało, że glicynian magnezu jest pomocny w leczeniu dużej depresji.