Stres na łydkach podczas snowboardingu

Wiele twoich sił w jeździe na snowboardzie pochodzi z twoich nóg i jeździ cały dzień z nogami w przysiadzie pozycja może bardzo obciążać mięśnie łydek. Kilka poprawek w wiązaniach może złagodzić to ciągłe napięcie, ale ważne jest również podjęcie odpowiednich środków ostrożności w celu ochrony mięśni łydek przed obrażeniami.

Wideo dnia

Rozciąganie łydek przed snowboardem

Prosty odcinek łydki może rozluźnić nogi przed rozpoczęciem jazdy na snowboardzie i pomóc w zapobieganiu urazom mięśni łydek. Stań kilka stóp od ściany i połóż dłonie na ścianie o szerokości ramion. Przesuń lewą nogę do przodu i zgnij ją w kolanie, trzymając prawą nogę z powrotem prawą piętą na ziemi. Nie zginaj się w talii i utrzymuj biodra i plecy prosto. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund, a następnie zrób to samo rozciągając prawą nogę do przodu. Powtórz ten odcinek dla obu nóg kilka razy przed jazdą.

Kąt oprawy

Jeśli podczas jazdy czujesz duże zmęczenie cieląt, problemem może być kąt wiązania. Najważniejszą częścią ustawienia kąta wiązania jest wybór takiego, który nie obciąża twoich kolan lub łydek. Typowy kąt wiązania, który powodowałby minimalne obciążenie cieląt, wynosi 15 stopni na wiązaniu przednim i 0 stopni na wiązaniu z tyłu. To dobry kąt do rozpoczęcia, a następnie dostosować wiązania w dowolnym kierunku. Wygodne kąty wiązania są różne dla każdej osoby, więc wybierz taką, która najlepiej Ci odpowiada i nie bój się jej często dostosowywać.

Wiążący kąt Highback lub "Forward Lean"

Kąt skrótu twojego wiązania, znany również jako pochylenie do przodu, wpłynie na twoją postawę ciała i napięcie mięśni nóg, szczególnie cieląt. To kolejny obszar, który chcesz przetestować pod kątem komfortu. Bardziej pochylony do przodu, przechylony do przodu, spowoduje, że twoje kolana będą się dalej pochylać, dając ci niższą, bardziej przykucniętą postawę. Ta postawa jest świetna dla równowagi i dźwigni, ale jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, może to spowodować ogromne obciążenie cieląt. Jeśli chcesz zwiększyć pochylenie do przodu, zwiększ powoli kąt w miarę upływu czasu, aby ułatwić cielętom stały nacisk nowej pozycji.

Wzmocnienie cieląt

Podobnie jak w przypadku rozciągania, wykonywanie ćwiczeń łydek pomiędzy sesjami snowboardowymi może naprawdę złagodzić obciążenie odczuwane na ciele podczas przebywania na zewnątrz, a także zapobiec obrażeniom. Podnoszenie cieląt to łatwe ćwiczenie, które możesz wykonywać w domu kilka razy dziennie. Podnoszenie cieląt jest korzystne, ponieważ nie tylko wzmacniają twoje łydki, ale także wzmacniają stopy i kostki. Stańcie płasko na stopach i wepchnijcie się na palce, na jednej nodze naraz lub na obu nogach. Zrób to 20 do 30 razy i powtórz.Możesz wykonywać to samo ćwiczenie, trzymając hantle dla zwiększenia siły.