Napoje sportowe Fakty dotyczące składników odżywczych

Napoje sportowe mają na celu przywrócenie płynów, węglowodanów i elektrolitów utraconych podczas intensywnej aktywności fizycznej. Te produkty pomagają zapobiegać odwodnieniu i zmęczeniu. Pakując napoje sportowe zawierające składniki odżywcze, takie jak cukry i sód dla energii oraz białko w celu naprawy mięśni, można cieszyć się dłuższym czasem treningu i szybciej regenerować się po intensywnym treningu.

Wideo dnia

Węglowodany

Napoje sportowe będą zawierały średnio około 14 g węglowodanów na 100 ml płynu. Według University Health University of Georgia's węglowodanów jest paliwem z wyboru dla mięśni i mózgu. Kiedy twoje ciało ma mało węglowodanów, poczujesz się zmęczony - psychicznie i fizycznie. Wpłynie to na twoje ciśnienie krwi, co sprawi, że poczujesz się słaby i apatyczny. Chociaż organizm sam wytwarza węglowodany, nie jest w stanie wytworzyć wystarczająco dużo, aby utrzymać cię przez intensywne i długotrwałe ćwiczenia.

Sportowcy przygotowują się do intensywnych ćwiczeń, jedząc dietę bogatą w węglowodany. Ale podczas ćwiczeń jedzenie nie jest opcją. Napoje sportowe szybko wstrzykują węglowodany do organizmu, umożliwiając sportowcowi utrzymanie poziomu energii.

Sód

Niezbędny składnik odżywczy, sód, utrzymuje objętość krwi i pomaga zachować równowagę wody w komórkach. Wymagany pierwiastek do prawidłowego funkcjonowania organizmu, sód pomaga nerwom prawidłowo funkcjonować. Podczas rygorystycznych ćwiczeń, w szczególności takich jak zawody sportowe i maratony, ciało traci pot przez pot. A jeśli nie zostanie zastąpiony, sportowcy mogą się odwodnić. Objawy są osłabiające. Będą odczuwać mdłości, odczuwają bolesne skurcze mięśni, czują się zdezorientowani i zdezorientowani i mają niewyraźną mowę. Napoje sportowe skutecznie i szybko zastępują utracony sód.

Potas

Potas to kolejny składnik odżywczy w napojach dla sportowców, których celem jest zwiększenie wytrzymałości. Jest to element, który pomaga regulować kontrolę mięśni, pracę nerwów i ciśnienie krwi. Potas działa na bazie sodu, aby utrzymać równowagę wody w organizmie. Według Colorado State University, większość Amerykanów nie ma zalecanego dziennego spożycia potasu 4,7g. Sportowcy, którzy intensywnie trenują, prawdopodobnie będą potrzebowali więcej potasu.

Plusy i minusy

Nie ma wątpliwości, że napoje sportowe są korzystne dla sportowców. Za każdym razem, gdy zużywasz energię na więcej niż 3 godziny, pocąc się dużo lub rywalizując w środowisku o dużej wysokości, napoje sportowe zastąpią utracone elektrolity i zwiększą ilość potrzebnych węglowodanów.

Ale dla przeciętnej wędrówki lub gry w tenisa dodatkowe kalorie, sód i cukry w napojach sportowych przewyższają korzyści. Dodatkowo, sodu dodanego do napojów sportowych zachęca sportowców do picia więcej, co jest pomocne, jeśli bierzesz udział w triathlonie lub Tour de France.Jeśli jesteś na siłowni na 1-godzinny trening, aby wypalić zaledwie kilkaset kalorii, prawdopodobnie nie będziesz narażony na ryzyko odwodnienia lub udaru cieplnego.

Zbyt dużo dobrego

Badanie w czasopiśmie "Medycyna sportowa", w którym porównano napoje sportowe z placebo, wykazało, że napoje sportowe poprawiają wydajność. Ale czy niektóre napoje zawierają zbyt wiele składników odżywczych? Ciało traci pot, gdy się poci. Intensywne ciepło i słońce zwiększa utratę sodu. Chociaż ważne jest, aby zastąpić ten element, zbyt dużo sodu pozostawi uczucie suchości, co doprowadzi do nadmiernego picia, nie zaspokajając całkowicie pragnienia. Producenci napojów sportowych bronią swoich produktów, mówiąc, że celem większej ilości sodu jest zachęcanie do nawodnienia. Z drugiej strony, nadmierne picie podczas aktywności fizycznej może powodować skurcze i mieć negatywny wpływ na wyniki. Więc jeśli nie będziesz konkurować przez kilka godzin, poszukaj napoju, który zawiera 55 mg sodu. W przypadku bardziej intensywnej aktywności, napoje o wadze 110 mg lub większej przyniosą więcej korzyści.