Dieta zupy i zbóż

Dieta zupy i zbóż jest popularnie znana jako dieta zupy, zbóż i sałatek. Zawiera produkty spożywcze o niskiej zawartości kalorii, które pomagają schudnąć. Chociaż plan odżywiania nie jest przewidziany do przestrzegania przez więcej niż kilka tygodni, istnieje pewne ryzyko braku równowagi dietetycznej i niedoborów składników odżywczych.

Wideo dnia

Funkcje

Dieta zupy i zbóż opiera się na założeniu, że pokarmy, które normalnie spożywasz w ciągu jednego dnia, składają się na większą liczbę kalorii niż zupy, płatki zbożowe i sałatki. Dlatego zamiana normalnych menu na te produkty może zmniejszyć dzienną liczbę kalorii i spowodować stopniową utratę wagi w okresie, w którym przestrzegasz diety.

Wytyczne

Aby osiągnąć największy sukces żywieniowy w diecie, pomocne jest przestrzeganie wytycznych. Zjedz największą różnorodność owoców i warzyw. Dodaj świeże owoce do płatków zbożowych, zjedz je z sałatą lub podawaj jako dodatek do zupy; zawierają warzywa w zupach, które jesz i regularnie robisz sałatki. Wybierz opcje niskokaloryczne i niskotłuszczowe. Zupy na bazie śmietany i słodkich zbóż oferują niewiele wartości odżywczych i nie pomogą w utracie wagi. Uzupełnij dietę o składniki odżywcze, których nie zapewnia. Na przykład, zjedz zboże z jogurtem greckim zamiast mleka, aby uzyskać dodatkowe białko.

Menu

Przykładowe menu dla diety zupy i zbóż jest proste i zmienia się niewiele z dnia na dzień. Śniadanie to płatki dowolnego rodzaju, ciepłe lub zimne, z mlekiem i świeżymi owocami. Obiad jest zupą, najlepiej niskotłuszczową i podawany z sałatką w celu zapewnienia większej ilości świeżych warzyw. Kolacja to kolejna miska zupy lub duża sałatka. Przekąski na diecie są dozwolone. Potencjalnymi przekąskami mogą być batoniki zbożowe, świeże kawałki owoców lub warzyw.

Rozważania

Wielkość porcji i rozkład składników pokarmowych to dwie główne kwestie związane z planem żywienia zupy i zbóż. Nawet jeśli dokonujesz zdrowych, niskokalorycznych wyborów w tym, co jesz, mało prawdopodobne jest, aby schudnąć, jeśli rozdajesz duże porcje lub robisz nawyk uzupełniania swojej miseczki o drugą lub trzecią porcję. Zachowaj umiarkowane porcje, aby uzyskać najlepsze rezultaty odchudzania. Monitoruj składniki odżywcze, które otrzymujesz. Zupa, płatki i sałatka dostarczają prostych węglowodanów, soli i cukru, ale niewiele białka lub zdrowego tłuszczu. Klinika Mayo zaleca, aby zdrowi dorośli dostawali około 55 procent dziennych kalorii ze złożonych węglowodanów, 25 procent z tłuszczu i 20 procent z chudego białka.

Ostrzeżenie

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem diety zupy i zboża lub dokonaj jakichkolwiek istotnych zmian w swoim planie żywieniowym. Na dłuższą metę dieta może powodować niedobory składników odżywczych i związane z nimi działania niepożądane, takie jak bóle głowy i zmęczenie. Według National Institutes of Health jedyną bezpieczną i niezawodną metodą na utratę wagi jest regularne ćwiczenia w połączeniu ze zrównoważonym, niskokalorycznym planem żywienia.