Ból kostki po narciarstwie

Jazda na nartach wymaga równowagi i kontroli, co może znacznie obciążyć mięśnie i stawy. Podstawową postawą dla narciarstwa zjazdowego jest częściowo zgięta kostka. Narciarze, którzy nie są przyzwyczajeni do tej pozycji, lub którzy przekraczają granice swojego ciała, mogą napotkać bolesne kostki po jeździe na nartach. Jest to powszechna skarga apres-ski, która jest niewielka i tymczasowa u większości narciarzy. Osoby z ciężkim bólem w kostce powinny skontaktować się z lekarzem.

Wideo dnia

Funkcja kostki

Staw skokowy może być mały, ale musi być silny, aby nieść ciężar ciała, gdy stoisz, chodzisz lub robisz prawie każdy inny rodzaj ruchu. Kostka odgrywa kluczową rolę w równoważeniu, które musisz wykonać podczas jazdy na nartach. To małe połączenie zgina się, rozciąga i obraca, aby umożliwić ruch do przodu, do tyłu i na boki na stokach. Rozgrzewka podczas krótkiego spaceru, joggingu lub zestawu podnośników ułatwia rozluźnienie kostki, dzięki czemu można ją wykonywać bez problemów podczas jazdy na nartach. Równoważenie na stole chwiejnym przez dwie do trzech minut, kilka razy w tygodniu, może również poprawić równowagę, aby zapobiec bólom kostek.

Wzmocnienie mięśni

Wzmocnienie kostek, a dokładniej mięśni i innych tkanek miękkich, które wspierają staw skokowy, może poprawić równowagę i zminimalizować ból po dniu spędzonym na nartach. Najpierw wykonaj proste rotacje i ćwiczenia, aby zwiększyć zakres ruchów i elastyczność. Skieruj palce u nóg i obróć kostki zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Obracaj przez 15 sekund w każdym kierunku. Wzmocnij połączenie za pomocą ćwiczeń scrunching. Zwichnij palce u nóg, jakbyś próbował podnieść stopą ręcznik lub marmur. Użyj rzeczywistych rekwizytów, jeśli pomoże Ci to w pracy z odpowiednimi mięśniami, wykonując 10 powtórzeń. Wreszcie, rozciągnięcie łydki na ścianie nie tylko rozciąga dolną nogę, ale także wzmacnia i stabilizuje kostki, aby zapobiec bólowi po jeździe na nartach. Stań twarzą do ściany, dłońmi dotykając powierzchni. Ustaw stopy tak, aby jedna znajdowała się kilka cali przed sobą. Utrzymując nogę w pozycji wyprostowanej i zgiętą przednią nogę, dociskając do ściany. Powinieneś czuć napięcie w tylnym łydce. Przytrzymaj przez co najmniej 15 sekund.

Prawidłowe dopasowanie

Ból kostki związany z nartami może nie pochodzić od słabych kostek i słabej równowagi, ale po prostu buta, które nie pasuje całkiem dobrze. Buty narciarskie mają za zadanie zapewnić wsparcie kostki, a także odpowiednio zginać kostki. Znalezienie właściwej kombinacji w rozruchu nie zawsze jest łatwe. Ogólnie rzecz biorąc, niedoświadczeni narciarze lepiej radzą sobie z miększymi butami, które dają więcej; to również pozwoli ci poruszać kostką bez obciążania mięśni. Bardziej doświadczeni narciarze mają zazwyczaj równowagę, koordynację i kondycję, aby nosić sztywniejsze buty bez żadnych konsekwencji.Jednak spróbuj na różnych butach, w tym z regulowanym flexem, aż znajdziesz styl, który jest wygodny.

Radzenie sobie z obrażeniami

Obrażenia kostki są powszechne u narciarzy, snowboardzistów i sportowców, którzy uczestniczą w innych sportach śnieżnych. Więzadła i ścięgna ścięgien, naprężenia i naciągi mięśniowe pasują do terytorium. Urazy, które nie poprawiają się w ciągu kilku dni z oblodzeniem, odpoczynkiem i bez recepty środkami przeciwbólowymi, takimi jak ibuprofen i acetaminofen, mogą wymagać bardziej zaawansowanej opieki medycznej. Skonsultuj się z lekarzem, gdy ból jest ciężki lub jeśli nie możesz znieść wagi na kostce.