Prowadzenie 101: Jak znaleźć odpowiedni but do biegania

Nie złapiesz Tima Lincecuma na kopcu w grubych butach do koszykówki. Nie spodziewałbyś się, że Reggie Bush przetnie obronę w kijach golfowych. Jednak w każdy weekend tysiące biegaczy wyjeżdża na chodnik w butach, które nie są zaprojektowane do biegania.

Wideo dnia

Jeśli będziesz biegać w tenisówkach, najprawdopodobniej wszystko będzie dobrze - przynajmniej na chwilę. Ale prawda jest prosta: sprzęt ma znaczenie. I posiadanie odpowiedniego obuwia może być różnicą między tobą, która kończy się silnym a przykrymi bólami.

"Lata niepotwierdzonych danych sugerują, że prawy but może zmniejszyć ryzyko obrażeń" - mówi JD Denton, właściciel Fleet Feet Sports w Davis w Kalifornii i 30-letnia firma obuwnicza. pasujący weteran. Może to także zwiększyć przyjemność z uprawiania sportu i długowieczność, mówi.

Aby czerpać te korzyści i znaleźć dopasowanie do obuwia, pierwszym krokiem jest znalezienie specjalistycznego sklepu biegowego. Pracownicy w tych sklepach są zwykle bardziej skoncentrowani na prowadzeniu i lepiej rozumieją, że pasują lepiej niż personel większości dużych łańcuchów sportowych. Każdy działający sklep, który jest warty swojej wagi w żelu energetycznym, przeszkolił swoich pracowników do oceny Twoich potrzeb od podstaw. Gdy znajdziesz się w sklepie, oto, czego powinieneś szukać.

"Lata niepotwierdzonych danych sugerują, że odpowiedni but może zmniejszyć ryzyko obrażeń. "

J. D. Denton, właściciel Fleet Feet Sports w Davis, Kalifornia

OSOBISTA UWAGA

Jeśli jest to twój pierwszy raz, spróbuj poświęcić 30 minut do godziny na dopasowanie. "Powiedz osobie, która wita cię, że jesteś nowy w bieganiu i chcesz mieć parę butów" - mówi Denton. Personel zabierze go stamtąd, zaczynając od oceny wizualnej.

Niektóre sklepy będą po prostu oglądać Cię uruchomić. Inni mogą zdecydować się nagrać wideo podczas biegania i przejrzeć formularz w zwolnionym tempie. Tak czy inaczej, personel stara się zyskać wyczucie, jak twoja stopa napina się lub toczy się do wewnątrz, kiedy lądujesz. Nie czytaj w tym zbyt wiele - wszyscy się pronują. To naturalny system amortyzacji twojego ciała. Jednak niektóre zmiany w sposobie poruszania się stopy mogą pomóc w określeniu, który typ buta jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie.

Podczas oceny personel powinien zadawać ci pytania: Jak dużo biegasz? Czy miałeś jakieś obrażenia? Czy odczuwasz ból podczas biegania? Jakie są twoje cele biegania? Bądź tak szczery, jak to możliwe, ponieważ odpowiedzi pomagają dopasować cię do buta. A jeśli pracownicy nie zadają pytań lub przeprowadzają tego typu oceny, idź do innego sklepu, mówi Denton.

KILKA OPCJI WYPRZEDAŻ

Istnieją cztery główne kategorie butów do biegania: neutralny, stabilność, kontrola ruchu i minimalny.Ogólnie rzecz biorąc, neutralne buty, które nie mają wpływu na Twój chód, ale raczej zapewniają amortyzację i amortyzację pod stopami, są najlepsze dla biegaczy o małej pronacji. Buty stabilności są przeznaczone do umiarkowanych pronatorów, natomiast buty do kontroli ruchu są przeznaczone dla overpronatorów lub osób, których stopy toczą się całkiem sporo podczas biegania.

W ostatnich latach coraz więcej biegaczy wybierało "minimalistyczne" obuwie, buty, które są lżejsze i mają tylko niewielką amortyzację pomiędzy stopą biegacza a ziemią. Bardziej doświadczeni biegacze radzą sobie lepiej w butach minimalnych niż nowi biegacze, choć początkujący mogą je z powodzeniem stosować. Ale w przypadku większości z czasem konieczne jest przejście do minimalnego obuwia.

Celem zespołu sprzedaży jest doprowadzenie Cię do buta, który uzupełnia Twoją pronację i twoją indywidualną biomechanikę (jak się poruszasz). Ale to niedoskonała formuła. Niektóre "neutralne" pronatory mogą lepiej radzić sobie w butach stabilizacyjnych, a niektóre cięższe pronatory mogą odnosić sukcesy w neutralnych butach - mówi Denton.

Twój najlepszy zakład: spróbuj na wielu parach. Zabierz je do testu na zewnątrz lub na bieżni. "Jeśli czujesz, że coś wciska się w twój łuk, but ma zbyt duże wsparcie", mówi Jeff Moreno, biegacz i fizjoterapeuta ortopeda, który traktuje wielu biegaczy w Santa Cruz w Kalifornii. "Chcesz czuć się jak w rękawiczce, ale rękawiczki, które zapewniają palcom swobodę ruchów", mówi.

LISTA KONTROLNA

Po zawężeniu swoich wyborów, Denton mówi, że powinieneś zbadać cztery czynniki, aby określić najlepsze dopasowanie:

1. Czy pięta jest wygodna? Jeśli czujesz, że poślizgujesz się z tyłu buta, szukaj dalej.

2. Czy możesz poruszać palcami u nóg? Jeśli nie, but jest zbyt ciasny.

3. Czy między palcami u nóg a końcówkami buta jest około długości kciuka? Będziesz potrzebował dodatkowego pokoju, aby umożliwić naturalny obrzęk stóp, który występuje podczas ćwiczeń.

4. Czy oni czują się dobrze?

Po znalezieniu buta, który pasuje do tych czterech kryteriów, odłóż kartę kredytową - nawet jeśli nie ma preferowanego koloru. Bądź pewny, że będziesz w dobrym towarzystwie - większość biegaczy, w pewnym momencie musieli wybrać odpowiedni styl.

Dodatkowe raporty Johna Gugali

DZIAŁAJ Z PAKIETEM

Misją działającego sklepu jest bycie concierge tego sportu. Po zdobyciu butów zbieraj informacje o biegach grupowych, dobrych trasach i lokalnych wyścigach. To świetny sposób na poznanie nowych, działających partnerów - i nie ma lepszego sposobu na przyspieszenie przejechania kilometrów, niż zabranie ich ze znajomymi.