Leki na węglowodany

Cukier, czekolada, pączki, chipsy ziemniaczane, makarony lub chleb - jeśli masz ochotę na węglowodany, jakiekolwiek z tych pokarmów może cię nawiedzać. I chociaż nie można normalnie myśleć o alkoholu jako węglowodanie, to również może wywoływać podobne pragnienia. Zapotrzebowanie na węglowodany nie jest kwestią niewystarczającej siły woli, według organizacji Women to Women, organizacji zajmującej się holistyczną praktyką medyczną w zakresie zdrowia kobiet; istnieją środki na łaknienie węglowodanów.

Wideo dnia

Przyczyny głodu pokarmowego

Niski poziom cukru we krwi i niski poziom serotoniny mogą wywoływać łaknienie. Serotonina jest hormonem w mózgu, który pomaga Ci czuć się dobrze. Gdy jest niski, może nastać smutek lub depresja. Spożywanie cukru lub innych prostych węglowodanów pomaga tymczasowo, ponieważ stymulują uwalnianie serotoniny. Jeśli jesteś odporny na insulinę - twoje ciało nadal wytwarza insulinę, ale komórki nie reagują na nią - możesz również rozwinąć uporczywe pragnienie jedzenia. Niewydolność kory nadnerczy może również wywoływać apetyt na jedzenie, wynika z National Information Endocrine and Metabolic Diseases Information Service. Samoleczenie cukrem, węglowodanami, kawą lub alkoholem tylko pogłębia problem.

Dieta i Carb Cravings

Kobiety i kobiety opowiadają się za zdrową dietą, umiarkowanymi ćwiczeniami i farmaceutycznymi suplementami diety, które pomagają przełamać cykl głodu węglowodanów. Zalecają od 60 do 70 gramów białka dziennie. W przypadku tłuszczów, kobiety-kobiety sugerują nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze, z naciskiem na wielonienasycone, aby pomóc Ci poczuć się nasyconym i mniej skłonnym do przejadania się. Unikaj utlenionych lub zjełczałych tłuszczów, kwasów tłuszczowych trans i uwodornionych tłuszczów. Jedz węglowodany złożone, które pomagają łagodzić wahania poziomu cukru we krwi i dostarczają błonnik.

5-HTP i Carb Cravings

5-hydroksytryptofan, czyli 5-HTP, to suplement diety, który może pomóc w zmniejszeniu łaknienia węglowodanów. Wyekstrahowany z nasion rośliny strączkowej zwanej Griffonia simplicifolia, 5-HTP jest prekursorem serotoniny. Teoria stosowania 5-HTP do głodu węglowodanów jest związana z niedoborem serotoniny jako źródłem tych zachcianek. 5-HTP zwiększa wydzielanie serotoniny i pomaga zatrzymać łaknienie. W badaniu z października 2009 r. "International Journal of Otyłość" stwierdzono, że otyłe kobiety, które przyjmowały 5-HTP, miały większą kontrolę nad apetytem i utratę wagi.

Używanie obrazu

Chociaż nie jest to dokładnie to samo, co siła woli, być może będziesz mógł użyć swojego umysłu, aby zmniejszyć apetyt. W badaniu z grudnia 2010 roku "Nauka" podano eksperymenty mające na celu zmniejszenie reakcji na niektóre rodzaje żywności. Ludzie, którzy wielokrotnie wyobrażali sobie, że spożywają określony pokarm, zjadają go mniej. Badacze teoretyzują, że akt obrazów mentalnych zmniejszył reakcję badanych na jedzenie i zmniejszone pragnienie spożywania go, mimo że nadal uważali jedzenie za smaczne.

Diety i rzeźby o niskiej zawartości węglowodanów

Ograniczenie spożycia węglowodanów może w rzeczywistości zwiększyć twoje pragnienie. Badania w kwietniu 2011 r. "Otyłość" zbadały wpływ diety o niskiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu na preferencje żywieniowe, głód i apetyt. Otyli dorośli stosowali jedną z dwóch diet przez dwa lata. Osoby na diecie niskowęglowodanowej miały znacząco wyższe zapotrzebowanie na węglowodany i pokarmy wysokotłuszczowe, chociaż mniej dokuczał im głód.