Potas, magnez i cykl menstruacyjny

Każdego miesiąca dziewczęta i kobiety w wieku rozrodczym doświadczają objawów menstruacyjnych, od łagodnych skurczów, po wzdęcia, bóle głowy i prawie nie do zniesienia bólu. Podczas gdy cykl menstruacyjny jest naturalnym faktem dla kobiet, odżywianie i stan zdrowia mogą być czynnikami, które wpływają na nasilenie objawów, których doświadczasz. Dwa minerały, które mogą odgrywać ważną rolę w łagodzeniu objawów, to magnez i potas.

Wideo dnia

Ból miesiączkowy

Ból miesiączkowy, znany klinicznie jako bolesne miesiączkowanie, zwykle rozpoczyna się dzień lub dwa przed miesięcznym przepływem, i może trwać kolejny dzień lub dwa w okresie. Dysmenorrhea występuje, gdy receptory bólu są stymulowane przez podwyższony poziom prostaglandyn, substancji chemicznych, które powodują skurcz macicy. Pracownicy służby zdrowia w Centrum Medycznym University of Maryland zauważają, że ból menstruacyjny zwykle nie wskazuje na poważniejszy problem, chociaż czasami jest związany z endometriozą lub włókniakami macicy, które są nowotworami nienowotworowymi. Uprawianie dobrego odżywiania przez cały miesiąc może pomóc złagodzić objawy bolesnego miesiączkowania.

Potas

Istnieją pewne dowody na to, że potas może złagodzić objawy bolesnego miesiączkowania. W 2009 r. Badanie kontrolowane placebo opublikowane w "The Journal of Pain" oceniało wpływ diklofenaku potasu, niesteroidowego środka przeciwzapalnego na sprawność fizyczną u 12 młodych kobiet z bolesnym miesiączkowaniem. Badanie wykazało, że leczenie lekiem na bazie potasu umożliwiło młodym kobietom wykonywanie podczas ich okresów na poziomach zbliżonych do fazy nonperiod, bez bólu podczas ich cykli, podczas gdy fizyczna wydajność grupy placebo była znacznie zmniejszona. Według Linus Pauling Institute, owoce i warzywa stanowią najbogatsze źródła potasu w diecie.

Magnez

Magnez bierze udział w ponad 300 istotnych reakcjach w metabolizmie człowieka. W przypadku kobiet magnez odgrywa ważną rolę w zdrowiu reprodukcyjnym. Wysokie dawki magnezu są tradycyjnie stosowane w leczeniu napadów padaczkowych, które mogą wystąpić późno w ciąży i podczas porodu. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca codzienne przyjmowanie 360 ​​mg potasu przez trzy dni, począwszy od dnia poprzedzającego wystąpienie menstruacji, w celu złagodzenia bolesnego miesiączkowania.

Inne czynniki sprzyjające

Oprócz magnezu i potasu, inne składniki odżywcze mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort bolesnego miesiączkowania. UMMC wymienia omega-3 kwasy tłuszczowe, cytrynian wapnia, witaminę D i witaminę E jako potencjalnie pomocne. Opowiadają się za jedzeniem owoców i warzyw, zdrowych olejów kuchennych, chudego mięsa, ryb zimnowodnych, soi i od sześciu do ośmiu szklanek przefiltrowanej wody dziennie. Unikanie rafinowanych cukrów, przetworzonej żywności, tłustych mięs, kofeiny, alkoholu i tytoniu jest zalecane.Ćwiczenie co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, może również pomóc złagodzić objawy.