Pec Deck vs. Chest Press
Spisu treści:
Nie marnuj czasu na trenowanie klatki piersiowej przy pomocy mniej skutecznych ćwiczeń. Push-upy są świetne, gdy nie masz sprzętu ani miejsca, ale jeśli szukasz prawdziwego budowania mięśni, wybierz albo talię PEC albo prasę piersiową.
Wideo dnia
Pokładka pec ma wygodę i stabilność maszyny, podczas gdy prasa na klatce piersiowej jest starym trybem gotowości. Różnice między nimi nie kończą się na wykonaniu. Pokład pec jest ćwiczeniem izolacyjnym, pracującym tylko na jednym połączeniu, podczas gdy wyciskanie jest złożone, co oznacza, że wykorzystuje wiele połączeń.
Wybór zależy od celów konkretnego treningu. Oba oferują jednak wielkie korzyści, więc trudno się z tym nie zgodzić.
Aktywacja mięśni
Talia Pec wygląda jak filar, do którego przymocowane są siedzenie, oparcie i dźwignie. Siedzisz w nim i pociągasz za dźwignie zgiętymi łokciami lub prostymi rękami.
->
W tym ćwiczeniu używa się tylko ramienia do ruchów, więc naprawdę izoluje mięsień piersiowy - szczególnie środkowy i dolny obszar, znany jako głowa na rufie. Pec-moll, mniejszy mięsień w klatce piersiowej, który leży pod pec-dur, oraz przedni serratus, przeszywający wzdłuż górnej klatki piersiowej, pomagają. Ale ruch przede wszystkim dotyczy klatki piersiowej.
Prasa w klatce piersiowej leży na plecach na ławce treningowej i naciska hantle lub sztangę w górę iw dół nad górnymi żebrami. Ten ruch wymaga od klatki piersiowej wykonania poważnej pracy, ale obejmuje również tricepsy z tyłu ramion i przedramiona ramion. W przeciwieństwie do talii Pec, twoje ramiona i łokcie działają, co sprawia, że jest to złożone ćwiczenie, które atakuje więcej niż jeden mięsień.
Czytaj więcej : Trening całego ciała a izolacja
Kiedy twoja klatka piersiowa jest twoim priorytetem
Kiedy twoja klatka piersiowa jest twoim priorytetem nr 1, albo ruch przyniesie ci korzyść. Prasa w klatce piersiowej została uznana za "najlepszego" aktywatora piersi piersiowej w badaniu opublikowanym przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń w 2012 roku. Ale talie Pec były śledzone z bliska, z 98 procentową skutecznością w celowaniu w ten mięsień.
Najlepiej byłoby, gdyby w dniu treningu w klatce piersiowej uwzględnić zarówno ruchy, jak i spadek, aby celować w dolną klatkę piersiową i pochylać się w kierunku górnej części klatki piersiowej.
->
Treningi kompleksowe
Jeśli chcesz zbudować klatkę piersiową, ale także chcesz pracować nad resztą dużych mięśni podczas jednego pełnego treningu i mieć minimalny czas, trzymaj się nacisk na klatkę piersiową.Aby uzyskać dobre zdrowie i napięcie mięśni, możesz uciec z zaledwie dwoma treningami siłowymi całego ciała tygodniowo.
Podczas tych treningów wykonujesz od ośmiu do 12 powtórzeń ruchu dla każdego większego mięśnia, w tym klatki piersiowej, pleców, ramion, ramion, nóg, bioder i brzucha. Ponieważ masz dużo ziemi do pokrycia, potrzebujesz ruchów, które zapewniają najlepszy zasięg w jak najkrótszym czasie.
Wielostawowe lub złożone ruchy, takie jak prasa skrzyniowa, są idealne. Stymulujesz większy wzrost mięśni, angażując najwięcej mięśni w jednym ruchu. Inne ćwiczenia złożone do włączenia w ogólną rutynę ciała to przysiady, martwy ciąg, podciągnięcia i spadki ławek.
Przeczytaj więcej: Zabójczy trening całego ciała na podłogę gimnastyczną
