Dieta Paleo i bóle żołądka

Dieta Paleo kładzie nacisk na spożywanie całych i naturalnych pokarmów i opiera się na sposobie, w jaki uważano, że staruszek jadł. Oznacza to, że dieta skupia się głównie na świeżych produktach, mięsie, rybach i orzechach. Chociaż może to wydawać się zdrowym sposobem na jedzenie, może powodować stres żołądkowo-jelitowy i bóle żołądka, zwłaszcza jeśli nie jest tak, jak przyzwyczaiłeś się do jedzenia.

Wideo dnia

Walka z włóknem

Może się zdarzyć, że dostaniesz trochę wzdęcia i bólu na planie Paleo, który wymaga dużego spożycia błonnika. Zwiększanie konsumpcji owoców i warzyw oraz wycinanie rafinowanych ziaren o niskiej zawartości włókien, szczególnie jeśli zbyt szybko zwiększa się spożycie tego błonnika, może prowadzić do gazów, wzdęć i dyskomfortu. Zwiększyć stopniowo spożycie błonnika i pić dużo wody.

Szara szansa

Dieta Paleo nie jest klasyfikowana jako dieta wysokotłuszczowa lub o niskiej zawartości węglowodanów, ale dlatego, że wycina ona ziarna, fasole i rośliny strączkowe i sugeruje spożywanie większej ilości produktów zwierzęcych, orzechy i oleje, ma tendencję do większej zawartości tłuszczu i węglowodanów niż do tej pory. Jedzenie dużej ilości wysokotłuszczowej żywności może prowadzić do niestrawności. Z łatwością spożywaj tłuszcz, stosując się do małych porcji orzechów i olejów.

Idź wolno

Problemy z żołądkiem mogą być tylko tymczasowe i spowodowane nagłą zmianą nawyków żywieniowych. Zamiast przestawić się prosto z diety bogatej w rafinowane węglowodany i przetworzoną żywność, staraj się stopniowo przechodzić na dietę Paleo. To może oznaczać wycięcie dodanych cukrów w pierwszym tygodniu, wyjęcie mleczarstwa w drugim tygodniu, zamiana ziarna na owoce i warzywa w tygodniu trzecim, jedzenie białka przy każdym posiłku w czwartym tygodniu i tak dalej.

Dowiedz się więcej o FODMAP

FODMAP oznacza fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. Są to rodzaje węglowodanów, które mogą być słabo wchłaniane, co prowadzi do bólu brzucha. Do popularnych źródeł żywności FODMAP należą cebula, czosnek, jabłka, gruszki, mango, grzyby i kalafior. Są to wszystkie pokarmy zatwierdzone przez Paleo, ale nadal mogą powodować ból lub objawy podobne do zespołu jelitowego jelit. Jeśli podejrzewasz, że to jest twój problem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem na temat diety o niskiej zawartości FODMAP, diet eliminacyjnych i testów nietolerancji pokarmowej.