Wartość odżywcza kotleta panierowanego

Kotlet z kurczaka w panierce to wszechstronny preparat z kurczaka, nadający się do prostej panierowanej kanapki z kurczakiem lub bardziej skomplikowanych potraw, takich jak kurczak z parmezanem. Bez względu na to, w jaki sposób zdecydujesz się podawać tego kurczaka, zapewnia on szereg wartości odżywczych, w tym makroelementów, błonnika, witamin i minerałów.

Wideo dnia

Kalorie i tłuszcz

5-uncjowy panierowany kotlet z kurczaka dostarcza 310 kalorii i 6 gramów tłuszczu do posiłku. Dwie gramy tego tłuszczu są nasycone. Badanie opublikowane w sierpniowym wydaniu "Current Atherosclerosis Reports" sugeruje ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych jako sposobu na zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia. Należy pamiętać, że ilość kalorii i tłuszczu może wzrosnąć, jeśli zdecydujesz się na smażenie lub smażenie panierowanego kotletu z kurczaka, zamiast pieczenia lub podgrzewania w kuchence mikrofalowej.

Węglowodany i włókno

Panierka na kotletu z kurczaka służy jako źródło węglowodanów i błonnika. Jeden kotlet zawiera 21 gramów węglowodanów i 2 gramy błonnika; Idealne spożycie tych składników odżywczych wynosi odpowiednio od 130 gramów i od 25 do 38 gramów. Węglowodany zawarte w tym kurczaku przyczyniają się do poziomu energetycznego, a zużyte włókno wpływa na trawienie i zdrowie jelit.

Białko

Jedzenie kotletu z kurczaka panierowanego jest dobrym rozwiązaniem dla zwiększenia spożycia białka. Jedna porcja tego kurczaka dostarcza 44 g tego składnika odżywczego, znaczną część od 46 do 56 gramów białka, które organizm potrzebuje każdego dnia. Pobranie białka z kurczaka może zapewnić korzyści zdrowotne. Badania przedstawione w wydaniu "Current Atherosclerosis Reports" z września 2011 r. Wskazują, że dieta bogata w drób koreluje z 13-30% niższym ryzykiem zachorowania na chorobę wieńcową w porównaniu do osób, które jedzą dietę bogatą w czerwone mięso.

Witaminy i minerały

Kotlety z kurczaka panierowane zapewniają 19 procent dziennego zalecanego spożycia żelaza na porcję, minerału, który przyczynia się do dostarczania tlenu do komórek twojego organizmu. Przyjmujesz również 8% witaminy A, której potrzebujesz każdego dnia. Zawartość witaminy A w tym kurczaku poprawia wzrok. Porcja panierowanego kotleta z kurczaka zapewnia również mniejsze ilości wapnia i witaminy C.