Normalna masa ciała dla wysokości

Znalezienie idealnej masy ciała nie musi być zgadywanką. Jeśli znasz swoją wagę, możesz użyć jednego z wielu sposobów, aby to zrozumieć. Każda metoda jest nieco inna i może się różnić w zależności od rozmiaru ramki, więc pomocne może być wypróbowanie kilku metod. Potrzebujesz tylko skali, taśmy pomiarowej i kilku prostych obliczeń, które pomogą ci odkryć, czy twoja waga jest odpowiednia dla twojego wzrostu.

Wideo dnia

Indeks masy ciała

Zdecydowanie najpopularniejszą metodą oceny masy ciała na wysokość jest skala wskaźnika masy ciała (BMI). BMI jest zasadniczo narzędziem, które pracownicy służby zdrowia wykorzystują do oszacowania ryzyka choroby przewlekłej. BMI poniżej 18. 5 uważa się za niedowagę; 18. 5-24. 9 jest normalne; powyżej 25 lat ma nadwagę; a ponad 30 uważane jest za otyłe. Równanie dla dorosłych to Twoja waga w funtach podzielona przez twój wzrost w calach do kwadratu, a następnie pomnożony przez 703:

BMI = waga / (wysokość x wysokość) x 703.

BMI to tylko jeden sposób, aby wiedzieć, czy twoja waga jest normalna dla twojego wzrostu. Jest często używany do oceny ryzyka chorób przewlekłych, ale ponieważ nie rozróżnia tłuszczu i masy mięśniowej, jego znaczenie jest kontrowersyjne, zgodnie z artykułem z 2006 roku w Archives of Disease in Childhood. Oznacza to, że jeśli masz bardzo muskularną budowę lub większą ramę, Twoje BMI może być fałszywie wysokie. I odwrotnie, drobna, starsza kobieta siedząca może mieć normalne BMI, ale ma nadmiar tkanki tłuszczowej i mniej masy mięśniowej.

Idealna waga ciała dla wzrostu

Jeśli chcesz uzyskać rzeczywistą szacunkową ocenę masy ciała dla swojego wzrostu, najlepiej przy użyciu idealnego obliczenia masy ciała. Możesz go obliczyć za pomocą prostego równania, a następnie dostosować do rozmiaru ramki ciała.

Jeśli jesteś kobietą, zacznij od 100 funtów i dodaj 5 funtów za każdy cal wysokości powyżej 5 stóp. Dla mężczyzn zacznij od 106 funtów, a następnie dodaj 6 funtów za każdy centymetr wysokości powyżej 5 stóp.

Normalny zakres wagi dla każdego równania wynosi plus lub minus 10 procent twojego IBW. Idealna waga dla osób z mniejszymi ramami jest w dolnym końcu zakresu, a te z większymi ramkami ciała na wyższym końcu. Aby oszacować rozmiar ramki, owinąć kciuk i środkowy palec wokół nadgarstka. Jeśli się spotkają, masz średnią ramkę. Jeśli palce zachodzą na siebie, masz małą ramkę, a jeśli nie dotykasz, masz dużą ramkę.

Tak więc, jeśli masz 5 stóp i 6 cali, twoje obliczenia IBW wyglądają tak: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 funtów. Twój zakres IBW wynosi od 117 do 143 funtów.

Lub, jeśli masz metr 5-centymetrowy: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 funty. Twój zakres IBW wynosi od 155 do 189 funtów.

Obwód talii

O ile obwód w pasie nie jest oparty na wysokości, jest to doskonałe narzędzie, aby poinformować cię, czy twoja waga znajduje się w normalnym, zdrowym zakresie.Jest łatwy do zmierzenia i można go używać w połączeniu z BMI lub IBW. Szczególnie ważne jest zmierzenie obwodu talii, jeśli masz normalny lub z nadwagą BMI, ponieważ posiadanie większej talii wskazuje na nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute. Posiadanie większej ilości trzewnej tkanki tłuszczowej - głęboko w brzuchu otaczającym organy - może narazić Cię na większe ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi.

Dla kobiet, chcesz obwodu w talii mniej niż 35 cali, a mniej niż 40 cali dla mężczyzn. Według Centers for Disease Control and Prevention można zmierzyć obwód talii w czterech łatwych krokach. Najpierw wstań i zawiń taśmę pomiarową wokół talii. Taśma powinna spoczywać tuż nad biodrami, pozostać równoległa do podłogi, a nie opaść z każdej strony. Upewnij się, że taśma jest dopasowana, ale nie przylega ciasno do skóry. Zrób wdech, a podczas wydechu zmierz pomiar w calach.

Normalna waga jako część zdrowego stylu życia

Doświadczasz nieskończonych korzyści, gdy prowadzisz zdrowy tryb życia. Zdrowa dieta może zwiększyć pewność siebie, poczucie własnej wartości i więcej energii w ciągu dnia. Spożywanie zdrowej diety składającej się z całych owoców i warzyw, chudych białek, pełnoziarnistych produktów i produktów mlecznych pomaga zachować energię i dostarcza wszystkich składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowej wagi. Nie zapomnij o znaczeniu ćwiczeń i aktywności fizycznej. Ćwiczenia nie tylko utrzymują twoje ciało w dobrej kondycji, ale także podnoszą twój nastrój i pomagają pracować i utrzymywać zdrową wagę.