Szyi Ćwiczenia na zapalenie stawów i zawroty głowy
Spisu treści:
Ćwiczenia na szyję na zapalenie stawów i zawroty głowy mogą pomóc poprawić zakres ruchów i elastyczność szyi, a także zmniejszyć nacisk na akordu rdzenia kręgowego i nerwy. W zmniejszaniu ciśnienia ćwiczenia na szyi pomogą zminimalizować zawroty głowy, a także niektóre objawy zapalenia stawów. Ponadto zawroty głowy mogą wynikać z zawrotów głowy, które można również leczyć za pomocą ćwiczeń szyi i głowy. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że określone ćwiczenia są odpowiednie dla stanu artretyzmu i sprawdzić, czy zawroty głowy nie są objawem czegoś poważniejszego.
Wideo dnia
Wzruszenie ramion
Wzmocnienie ramion pomoże wzmocnić mięśnie szyi, poprawić stabilność i zmniejszyć nacisk na kręgosłup. Ponadto, wzruszając ramionami, w połączeniu z innymi ćwiczeniami, pomoże zmniejszyć zawroty głowy i objawy zawrotów głowy. Wstań prosto, kolana lekko zgięte, a ręce po bokach. Odtąd podnieś ramiona w kierunku szyi, trzymając je w najwyższym punkcie, licząc pięć. Powoli opuść ramiona, zanim się zrelaksujesz. Powtórz ćwiczenie 20 razy lub do momentu zmęczenia. Gdy poprawisz, zwiększ ilość czasu, w którym trzymasz podnośnik.
Pochylenie z przodu
Pochylenie z przodu poprawia zakres ruchów szyi, zmniejszając ból spowodowany artretyzmem. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i płaskimi stopami na podłodze. Stąd, podnieś głowę do tyłu, przesuwając tył głowy w kierunku karku i licząc pięć. Następnie powoli opuść głowę do pierwotnego położenia, a następnie opuść brodę do klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez dodatkowe pięć sekund przed powrotem. Powtarzaj aż do zmęczenia.
Obrót szyjki
Obrót szyi poprawi zakres ruchów lewej i prawej strony, a także pomoże zmniejszyć ból spowodowany artretyzmem. Stań prosto z rękami na swoich bokach i zgiętymi kolanami. Patrząc prosto, obróć głowę w prawo, kontynuując obracanie, aż spojrzysz bezpośrednio na prawe ramię. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ten ruch na lewą stronę, przytrzymując przez kilka sekund, zanim wrócisz na środek. Powtarzaj to ćwiczenie aż do zmęczenia.
Odporność na boki
Ćwiczenia boczne pomogą budować mięśnie i siłę w szyi i ramionach. Usiądź prosto z obu stóp na podłodze i ramionach po bokach. Zegnij prawą rękę na łokciu, kładąc prawą rękę na prawym górnym rogu głowy. Z tej pozycji spróbuj przyłożyć prawe ucho do prawego ramienia.Kiedy to robisz, pchnij dłonią, zapewniając opór twojej głowie przez 10 sekund, zanim się zrelaksujesz. Powtórz na lewą stronę, naprzemiennie między tymi dwoma pięciokrotnie, zanim się zatrzymasz.
