Naturalne sposoby na zwiększenie serotoniny i endorfin

Endorfiny są substancjami podobnymi do opiatów, które wywołują uczucie euforii i spokoju w odpowiedzi na zewnętrzne bodźce, takie jak ból, podniecenie i wysiłek fizyczny. Serotonina, neurotransmiter zaangażowany w zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, służy podobnemu celowi, wpływając na nastrój, wzorce snu i apetyt. Istnieje wiele naturalnych sposobów na zwiększenie produkcji serotoniny i endorfin, z których wiele obejmuje proste codzienne czynniki związane ze stylem życia, takie jak dieta i ćwiczenia fizyczne.

Wideo dnia

Dieta i odżywianie

Jedzenie to źródło paliwa potrzebne do każdego działania naszych umysłów i ciał. Żywność, którą spożywamy, wpływa na zdrowie fizyczne, a także funkcje mózgu, takie jak nastrój i poznanie. Niektóre substancje są wymagane do produkcji serotoniny w organizmie. Prekursor serotoninowy L-tryptofan można znaleźć w wielu produktach żywnościowych, takich jak mleko, indyk, soja i inne wysokobiałkowe produkty spożywcze. Można go również przyjmować w formie suplementu jako 5-hydroksytryptofan lub 5-HTP i jest bardziej prawdopodobne, że zwiększy rzeczywisty poziom serotoniny, jeśli zostanie podany w ten sposób.

Według badania przeprowadzonego przez Felice Jackę w styczniowym wydaniu "The American Journal of Psychiatry" z 4 stycznia 2010 roku, kobiety spożywające zdrową dietę bogatą w warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze były w połowie tak samo prawdopodobne odczuwać niepokój i depresję, jak ci, którzy jedzą typową amerykańską dietę z przetworzonych i tłustych potraw, wzmacniając rolę diety w nastroju i samopoczuciu.

Ćwiczenie

Od dawna wiadomo, że ćwiczenia zwiększają poziom endorfin we krwi, chociaż te endorfiny nie przekraczają bariery krew-mózg, aby wpływać na nastrój. Według The New York Times, długodystansowe bieganie wyzwala także uwalnianie endorfin w mózgu. Chociaż rola tej odpowiedzi nie jest całkowicie zrozumiała, uważa się, że organizm produkuje endorfiny, aby pomóc w walce z bólem i zmęczeniem, umożliwiając kontynuację pomimo fizycznego dyskomfortu.

Intensywne treningi sercowo-naczyniowe, obciążające i rozciągające trwające od 30 do 45 minut najprawdopodobniej będą miały pozytywny wpływ na produkcję endorfin i sprawność fizyczną.

Światło słoneczne

Jako źródło energii i życia dla wszystkich żywych istot, słońce odgrywa istotną rolę w każdej funkcji umysłu i ciała. U ludzi dostarcza niezbędnej witaminy D, która jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, wzrostu kości i wchłaniania wapnia. Podczas gdy zbyt duża ekspozycja na słońce może powodować uszkodzenia skóry, zbyt mało może prowadzić do innych problemów, takich jak niedobór witaminy D i zaburzenia depresyjne.

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest formą depresji spowodowanej brakiem naturalnego światła słonecznego w miesiącach zimowych. Słońce może mieć również wpływ na inne formy depresji.W badaniu R. W. Lam i jego współpracowników z 30 czerwca 1999 r., W dziale "Psychiatry Research" stwierdzono, że ekspozycja na jasne białe światło może skutecznie łagodzić objawy niesezonowych postaci depresji, takich jak PMDD lub przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne.

Według badania Nicole Praschak-Rieder, MD, zamieszczonego w wydaniu Archives of General Psychiatry z września 2008 roku, brak promieni słonecznych w miesiącach jesiennych i zimowych powoduje wzrost endogennych transporterów hamujących serotoninę w mózgu, wyjaśniając po części, dlaczego depresja, zmęczenie i senność są częstsze w chłodniejszych porach roku.