Moje przedramiona są obolałe od boksu

Nie jest zaskakujące, że odszedłeś z sesji boksu z obolałymi przedramionami. Biorąc pod uwagę wpływ, szczególnie w porównaniu ze stosunkowo małymi kośćmi i mięśniami w przedramionach, zaskoczenie jest takie, że bolesność nie jest dużo częstsza i cięższa. To tylko część sportowego boksu, choć możesz podjąć kroki, aby złagodzić dyskomfort i obserwować oznaki poważnych obrażeń.

Wideo dnia

Prosta bolesność mięśni

Ból mięśni przedramion z boksu ma tę samą przyczynę, co większość innych rodzajów bolesności mięśni. Kiedy wielokrotnie trafiasz w cel z siłą związaną z uderzeniem boksu, mięśnie twoich przedramion podtrzymują mikroskopijne łzy. Te łzy goją się mocniej i grubiej - to podstawowa fizjologiczna mechanika budująca mięśnie - ale będą boleć przez kilka dni po treningu.

Leczenie

Jeśli zamrozisz swoje przedramiona przez 20 lub 30 minut po szczególnie ciężkiej sesji bokserskiej, zmniejszy to stan zapalny, który powoduje wiele dyskomfortu. Poza przeciwbólowy przeciwbólowy środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofina, może również zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból.

Zapobieganie

Nie możesz całkowicie zapobiec bólowi przedramienia spowodowanemu boksowaniem, ale możesz podjąć kroki w celu zminimalizowania dyskomfortu. Pierwsza zasada polega na tym, aby nie zacisnąć pięści przed uderzeniem. Trzymaj rękę luźno nawet na drodze do celu, a następnie rozluźnij ją natychmiast, aby zminimalizować ból w przedramieniu. W lekkich i średnich sesjach treningowych, w pudełku z rękawiczkami, ale bez owijania. Zmusza to mięśnie przedramienia do cięższej pracy w stabilizowaniu nadgarstków, wzmacniając mięśnie, aby były bardziej odporne na uderzenia. W ciężkich treningach, owinąć dłonie i nadgarstki, aby je wzmocnić. Okłady pomogą chronić przedramiona przed zwiększonym wpływem tego treningu. Kontakt z torbą lub rękawicami z jednym palcem powinien nastąpić przy pierwszych dwóch odcinkach pięści z ręką całkowicie pronowaną.

Ciężkie obrażenia

Nudne bóle w przedramionach są nieuniknioną częścią boksowania. Jednak ostry ból może być oznaką poważniejszego zranienia; podobnie jak ból lub ograniczony zakres ruchu w nadgarstku lub łokciu, lub jakikolwiek ból, który sprawia wrażenie, jakby promieniował lub strzelał wzdłuż twojego ramienia. Drętwienie to kolejny zły znak. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Pozostawione bez leczenia te poważne obrażenia mogą pozostawić cię na ławce przez tygodnie lub miesiące - lub ostatecznie stać się kontuzją, która w końcu zakończy twoje dni walki.