Pomysły na lunch na dietę o niskiej zawartości tłuszczu

Wbrew pozorom, można jeść więcej tłuszczu i mniej węglowodanów pomóc Ci schudnąć, zgodnie z badaniem z 2013 roku opublikowanym w British Journal of Nutrition. Ale jeśli twój zwykły lunch jest wypełniony kanapkami i pizzą, możesz zastanawiać się, jak sprawisz, że zadziała, gdy ograniczysz się do mięsa, kurczaka, sera i warzyw. Przy odrobinie kreatywności, istnieje wiele smacznych kombinacji, które możesz połączyć, aby przejść przez cały dzień i sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany aż do następnej.

Wideo dnia

Obiad o wysokiej zawartości tłuszczu bez karła

Niektóre diety o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów nie wymagają praktycznie żadnych węglowodanów - czapeczka 20 gramów sieci węglowodany dziennie. Obiad bezmięsny może być w celu utrzymania tego limitu. Wypróbuj rolkę "bez węglowodanów". Rozłóż majonez i 1/2 szklanki kiełków lucerny pomiędzy trzema lub czterema kawałkami bez pieczonej wołowiny - niektóre mięso delikatesowe może zawierać cukier, który dodaje węglowodany - i tarzaj się w kłody na prosty beztłuszczowy lunch o wysokiej zawartości tłuszczu. Lub, górne 1/2 szklanki surowego szpinaku z pokruszonym bekonem, 1 uncja sera cheddar, pokrojone w twarde jajka, ocet winny i oliwę z oliwek. Innym wysokotłuszczowym posiłkiem bez węglowodanów może być mini-quiche z całych jaj, ciężka śmietana, ser pleśniowy i posiekany boczek ubijane razem i pieczone w foremkach.

Obiady z 10 gramami węglowodanów lub mniej

Nawet przy surowej diecie niskowęglowodanowej nie musisz oszczędzać węglowodanów na śniadanie i kolację. Jedząc kilka węglowodanów na lunch, otwiera się szeroka gama opcji. Na przykład możesz przygotować sałatkę z krewetek i awokado z smażonymi krewetkami, pół awokado, 1/2 szklanki ugotowanego brokułowego rabe, 1 uncję pełnotłustego sera mozzarella z oliwą z oliwek i 1 łyżką octu balsamicznego. Ten lunch jest bogaty w tłuszcz i ma tylko 6 gramów węglowodanów. Dla zdrowego tłuszczu, delektuj się grillowanym łososiem podanym na 1 filiżance jarmużu gotowanego w oliwie z oliwek i wrzuć 14 pokrojonych orzechów włoskich na 7 gramów węglowodanów.

Ser ricotta ma wysoką zawartość tłuszczu i mało węglowodanów. Podawać 1/2 szklanki sera z 1/2 szklanki pokrojonych w plasterki ogórków, 1/2 filiżanki pokrojonej w plastry zielonej papryki i 2 łodygi selera na 10 gramów węglowodanów.

20-gramowy obiad wegetariański

Nie ma ustalonej definicji tego, co stanowi dietę wysokotłuszczową, o niskiej zawartości węglowodanów, a niektóre plany pozwalają na 50 gramów węglowodanów lub więcej dziennie. Jeśli jesteś na diecie bogatszej w węglowodany, możesz włożyć do lunchu fasolę, orzechy, nasiona i owoce.

Dwie filiżanki sałaty z grillowanym kurczakiem, 1/4 szklanki pokrojonych migdałów, 2 łyżki stołowe nasion słonecznika, 1 szklanka pokrojonych w plasterki truskawek, 1 łyżka octu balsamicznego i oliwa z oliwek tworzą zdrową, wysokotłuszczową sałatkę, która rośnie w górę 18 gramów węglowodanów. Na szybki lunch w workach z 19 gramami węglowodanów, pakuj twarde jajka z małą pomarańczą, 1/2 szklanki edamame, 2 uncje sera cheddar i 10 pomidorków cherry z 2 łyżkami sosu ranczo.Lub wypełnij tortille o niskiej zawartości węglowodanów z puszki tuńczyka zmieszanego z majonezem, cebulą i selerem. Podawaj z małą brzoskwinią, pięcioma zielonymi oliwkami i 14 orzechami na posiłek, który zawiera 18 gramów węglowodanów.

Wyjście na lunch

Sporządzanie i spożywanie własnego lunchu pozwala na większą kontrolę nad węglowodanami i tłuszczem. Ale brak czasu na zaplanowanie i przygotowanie lunchu nie oznacza, że ​​musisz głodować. Istnieje wiele posiłków, które możesz spożywać w żywności w restauracji. Standardem może być cheeseburger z boczkiem bez pestek z sałatą i pomidorem. Ale są też inne opcje. Skrzydełka z kurczaka z dressingiem ranczo i selerem, na przykład, również oferują opcję niskowęglowodanową o wysokiej zawartości tłuszczu. Chińskie żeberka lub mięsne i wegańskie frytki bez ryżu dobrze pasują do diety o niskiej zawartości tłuszczu. Spytaj, czy smażone smażyć bez skrobi kukurydzianej, lub poproś o sos na boku. Mięso fajitas i tacos mogą również zadziałać, o ile pominiesz tortillę.