Lista produktów Super Foods, które pomagają rozjaśnić skórę

Termin "pożywienie" odnosi się do żywności, która zapewnia wyjątkowe korzyści odżywcze. Chociaż nie ma naukowej miary na temat tego, jakie produkty spożywcze mogą nosić etykietę superfoods, najczęściej deklarowanymi superfoodami są czyste, naturalne pokarmy, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, ryby i zboża. Według dermatologa Mayo Clinic, Lawrence E. Gibson, M. D., zdrowa dieta, która zawiera różnorodne wyjątkowo pożywne pokarmy, może promować jasną, zdrową skórę.

Wideo dnia

Owoce

Owoce dostarczają cennych składników odżywczych, w tym przeciwutleniaczy, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje i choroby. Według Gibsona spożywanie owoców może promować zdrową cerę. Świeże, kolorowe owoce są idealne, ponieważ oferują najwięcej składników odżywczych. Suszone lub mrożone owoce mogą również służyć jako cenne i wygodne opcje. Regularnie spożywaj różnorodne owoce, w tym owoce, takie jak jagody, melony, jabłka i gruszki, które mogą być szczególnie pomocne dla zdrowej skóry. Ponieważ spożycie owoców może również pomóc w promowaniu zdrowia sercowo-naczyniowego i zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, spożywanie owoców z łatwością poprawi ogólne samopoczucie oprócz zdrowia skóry.

Warzywa

Warzywa zawierają również cenne witaminy i minerały i są znaczącym źródłem przeciwutleniaczy. Naturalny ekspert ds. Zdrowia Andrew Weil, M. D., sugeruje zwiększenie spożycia warzyw jako krok w kierunku zapobiegania występowaniu trądziku. Eksperci z Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland sugerują spożycie witaminy C, składnika odżywczego powszechnego wśród warzyw, jako pomocnego narzędzia dietetycznego przeciwko pojawianiu się uszkodzeń słonecznych. Roślinne źródła witaminy C to brokuły, pomidory, brukselka, kalafior, kapusta, rzepa, szpinak, czerwona i zielona papryka, pomidory w puszkach i świeże, ziemniaki i dynia. Ponieważ witamina C jest wrażliwa na ciepło, nie rozgotowuj owoców i warzyw. Regularnie i konsekwentnie spożywaj różnorodne warzywa, aby uzyskać najlepszą pielęgnację i dobre samopoczucie.

Tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś, makrela i sardynki, dostarczają kwasów tłuszczowych Omega-3, zdrowych tłuszczy, których organizm sam nie może wyprodukować. Weil sugeruje regularne przyjmowanie tłuszczów Omega-3 jako narzędzia do zdrowej skóry. Inne źródła omega-3 to olej rzepakowy, orzechy włoskie i mielone nasiona lnu. Regularnie włączaj tłuste ryby do swojej diety, aby uzyskać najlepsze korzyści dietetyczne i związane ze skórą. Jeśli nie lubisz ryb ani nie masz dostępu do nich, zjedz orzechy, dodaj zmielony jogurt z nasion lnu lub płatków zbożowych i wybierz olej rzepakowy zamiast masła, margaryny lub oleju roślinnego podczas pieczenia. Ponieważ wiele składników odżywczych jest rozpuszczalnych w tłuszczach, spożywanie tłuszczu w ramach pożywnych posiłków i przekąsek jeszcze bardziej zwiększy te korzyści.