Lista beztłuszczowej żywności
Spisu treści:
Podczas gdy niska zawartość tłuszczu jest lepszą alternatywą dla zdrowej diety, nie jest to lekarstwo na wszystko. utrata masy ciała, zgłosić lekarzy w szpitalu i klinikach University of Iowa. Jeden gram tłuszczu to 9 kalorii, podczas gdy białko i węglowodany zawierają 4 kalorie na gram, dlatego żywność o niskiej zawartości tłuszczu może zapewnić zdrowsze opcje żywieniowe. Włącz do żywności dietę beztłuszczową - żywność zawierającą mniej niż pół gramów tłuszczu na porcję, aby ograniczyć spożycie kalorii.
Wideo dnia
Nabiał
->
Odtłuszczone mleko nie zawiera tłuszczu i nadal dostarcza taką samą ilość białka i wapnia jak pełne mleko. Produkty mleczne wytwarzane z odtłuszczonego mleka również nie zawierają tłuszczu. Jogurt beztłuszczowy nie zawiera tłuszczu. Twarożek, podobnie jak mleko, występuje w całości, w wersji 2-procentowej i beztłuszczowej, dostarczając również te same składniki odżywcze, co tłuszczowy ser. Lody wytworzone z odtłuszczonego mleka nie zawierają tłuszczu. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych ostrzega konsumentów, aby uważali na wiele produktów, które wykorzystują cukier w celu uzupełnienia braku smaku w produktach beztłuszczowych.
Świeże jedzenie
->
Większość owoców i warzyw nie ma tłuszczu w ich najczystszych postaciach. Orzechy kokosowe i awokado są wyjątkami. Zazwyczaj sosy, masło i inne dodatki nakładane na owoce i warzywa zwiększają zawartość tłuszczu. Większość fasoli i roślin strączkowych nie zawiera tłuszczu, gdy są one najbliższe ich naturalnej formie. Konserwowane fasole często nie zawierają dodanych tłuszczów i są gotowe do spożycia.
Przyprawy
->
Podczas gdy kremy i sosy są zazwyczaj pełne tłuszczu, istnieje wiele beztłuszczowych przypraw, które można wykorzystać do aromatyzowania jedzenia. Sos sojowy, sos Worcestershire, musztarda i ketchup są beztłuszczowe. Ocet jest dostępny w szerokiej gamie smaków, aby dodać potrawy beztłuszczowe. Salsa wykonana z naturalnych składników, takich jak pomidory, papryka, kolendra, cebula, natka pietruszki i sok z limonki lub inne warzywa jest kolejnym beztłuszczowym przyprawą, która może urozmaicić posiłek. Znajdź kilka beztłuszczowych sosów do grillowania na półkach w supermarkecie.
Przećwicz kontrolę porcji, używając przypraw, aby posmakować posiłków. Choć mogą być pozbawione tłuszczu, wiele przypraw jest nasyconych cukrem - który zwiększa spożycie kalorii - lub sodem, który może negatywnie wpływać na Twoje zdrowie.
Ziarna
->
Ziarna są beztłuszczowe w swoim naturalnym stanie, chociaż większość ludzi nie je surowych ziaren.Szukaj produktów, które nie zawierają dodatku tłuszczu, aby były bardziej aromatyczne. Na rynku jest kilka bułeczek, które nie zawierają dodanych tłuszczów. Beztłuszczowe źródła zbóż są dostępne również w wielu zbożach, takich jak zboża z otrębów, pszenica dmuchana i ryż oraz płatki zbożowe z pszenicy kremowej.
Cukierki
->
Ponieważ cukier nie zawiera tłuszczu, wiele produktów cukierniczych nie zawiera tłuszczu. Ciesz się wszystkim, od słodyczy kukurydzianej po pomarańczowe plastry, twarde cukierki i miętówki, które mogą być załadowane kaloriami z cukru, ale są beztłuszczowe.
