Zawroty głowy na diecie Paleo

Dieta Paleo jest promowana jako dieta zbudowana na tym, co ludzie wyewoluowali w czasie paleolitu, aby pomóc Ci osiągnąć optymalną wagę i zdrowie, zgodnie z Robb Wolfowi, biochemikowi i autorowi "The Paleo Solution". Dieta Paleo opiera się na prawdziwej, nieprzetworzonej żywności, takiej jak warzywa, owoce, orzechy, tłuszcze zwierzęce i zwierzęce źródła białka. Produkty mleczne, zboża, rośliny strączkowe, w tym fasola, soczewica, soja i orzeszki ziemne, a także cukier są eliminowane przez dietetyków Paleo. Przejście ze standardowej amerykańskiej diety na dietę Paleo może powodować u niektórych ludzi zawroty głowy, bóle głowy i zawroty głowy. Przed modyfikacją diety skonsultuj się z lekarzem.

Wideo dnia

spożycie węglowodanów

Zawroty głowy i zawroty głowy, szczególnie w przypadku stojących lub wystawionych na działanie ciepła, są zwykle spowodowane łagodnym odwodnieniem, które może czasami wynikać z obniżenia spożycia węglowodanów. Podczas gdy standardowa amerykańska dieta oparta jest na pokarmach bogatych w węglowodany, takich jak pieczywo, ziemniaki i cukier, dieta Paleo ma tendencję do niższych węglowodanów. Zmniejszenie spożycia węglowodanów może mieć działanie moczopędne i może powodować łagodne odwodnienie podczas pierwszych kilku dni przechodzenia na dietę Paleo. Zapobiec lub złagodzić uczucie pustki przez picie dużej ilości wody, aby zachować prawidłowe nawodnienie podczas jedzenia Paleo.

Dieta paleo i węglowodany

Chociaż dieta Paleo ma tendencję do niższych węglowodanów w porównaniu ze standardową amerykańską dietą, dieta Paleo niekoniecznie jest dietą niskowęglowodanową. W rzeczywistości zawartość węglowodanów w diecie Paleo można regulować w górę lub w dół w zależności od tego, czy konieczne jest uzyskanie, utrzymanie lub utrata masy ciała, w zależności od poziomu aktywności fizycznej. Jeśli chcesz schudnąć i nie jesteś szczególnie aktywny, ograniczenie węglowodanów może pomóc Ci szybciej osiągnąć pożądany cel wagi. Jeśli jesteś już zdrowej wagi lub jesteś bardzo aktywny, zwiększ spożycie węglowodanów, aby upewnić się, że twoje ciało otrzymuje całą potrzebną energię bez uczucia zawrotów głowy, zawrotów głowy lub rozdrażnienia.

Zwiększanie węglowodanów

Aby zapobiec zawrotom głowy, zwiększ spożycie węglowodanów. Możesz to zrobić przez kilka dni, aby pomóc swojemu ciału przejść stopniowo do niższego spożycia węglowodanów lub zdecydować się na codzienne spożywanie większej ilości węglowodanów, aby zwiększyć swoje codzienne czynności. Wybierz produkty bogate w węglowodany, które są pozbawione glutenu, ziaren, roślin strączkowych i cukru, aby zachować zgodność z zasadami diety paleo. Na przykład ziemniaki, słodkie ziemniaki, dynia piżmowa, dynia, orzechy i owoce są bardzo dobrym źródłem węglowodanów przyjaznych dla Paleo. Niektórzy dietetycy paleo również zawierają biały ryż lub kukurydzę w swojej diecie, o ile nie są nietolerancyjni dla tych ziaren.

Zażywanie sodu

Jeśli utrzymujesz spożycie węglowodanów poniżej 50 gramów dziennie podczas jedzenia Paleo, powinieneś włączyć nieco więcej sodu do swojej diety, aby pomóc twojemu ciału zachować wystarczającą ilość płynów i zapobiec łagodnemu odwodnieniu, które może powodować zawroty głowy.Dodaj nieprzetworzoną sól, taką jak sól morska, sól celtycka lub sól himalajska, do twoich pokarmów lub pić domowy solony bulion z kości. Twoje ciało dostosuje się do twojego niskiego spożycia węglowodanów w ciągu kilku tygodni, a uczucie pustki i inne efekty uboczne znikną.