Kettlebell vs. Bieg
Spisu treści:
Ćwiczenia biegania i ćwiczeń kettlebell reprezentują treningi sercowo-naczyniowe, które przynoszą korzyści wszystkim częściom ciała, przyczyniając się do zwiększenia gęstości kości i elastyczności tętnicy. Takie ćwiczenia mają na celu zmniejszenie ryzyka chorób i zaburzeń wspólnych dla osób prowadzących siedzący tryb życia, a także spowalniają aspekty procesu starzenia się. Istnieją również znaczne różnice między ćwiczeniami kettlebell i bieganiem, głównie dlatego, że praca z kettlebells dodaje dodatkowy współczynnik odporności, którego nie zapewnia bieganie.
Wideo dnia
Kettlebells and the Body
Kettlebells zapewniają wszechstronną formę ćwiczeń oporowych, w tym ciężarki żelaza wyposażone w zaokrąglone uchwyty ułatwiające manipulację przez ćwiczącego. Podczas podnoszenia i kołysania kettlebells wzmacniasz wszystkie mięśnie ciała. Ćwiczenia z KB i ich fani nazywają je, wywołują niewielki wpływ stawu i ryzyko obrażeń stawów. Stosowanie KB aktywuje również mięśnie rdzenia, angażuje układ sercowo-naczyniowy i promuje utratę wagi poprzez podniesienie metabolizmu.
Bieganie i ciało
Bieganie, podobnie jak kettlebells, zapewnia efektywne ćwiczenia, które można włączyć do każdego trybu fitness, promując utratę wagi, poprawiając zdrowie układu krążenia, budując masę kostną - ponieważ jest to waga -obciążające ćwiczenia - i utrzymywanie wspólnego zdrowia. Podczas gdy ludzie podejmują działania z kilku powodów, zwiększenie wytrzymałości i utraty wagi są dwie z najbardziej popularnych. Jako jedno z bardziej dynamicznych ćwiczeń, w których można się zaangażować, bieganie jest skuteczne w spalaniu kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej. Według badań zleconych przez American Council on Exercise, program kettlebell może spalić taką samą ilość kalorii, jak w stałym tempie 10 mph.
Zalety i wady Kettlebells
Zalety kettlebells wynikają z działań złożonych wywołanych przez ruchy wahadłowe, wyrywające i naciskające używane podczas ćwiczeń kettlebell. Ponieważ szeroki zakres mięśni jest wykorzystywany podczas treningu kettlebell, może zająć miejsce kilku różnych rodzajów ćwiczeń bez kettlebell, aby uzyskać takie same wyniki. Chociaż szybko, skutecznie i intensywnie, kibice KB, którzy używają zbyt dużej wagi lub przyjmują niewłaściwe techniki, narażają się na obrażenia mięśni, szczególnie na ramionach i barkach. Początkujący powinni pracować z certyfikowanym trenerem, aby uniknąć kontuzji.
Zalety i wady biegania
Ponieważ bieganie jest ćwiczeniem obciążającym, co oznacza, że nogi i kostki noszą ciężar całkowity ciała, entuzjaści biegania ryzykują możliwe obciążenia stawów ze względu na osłabienie więzadeł i wynikającą z tego erozję kości. Kolana i biodra otrzymują dużo powtarzalnego ciśnienia generowanego przez bieganie, a kostki i stopy otrzymują resztę.Podczas biegania uważana jest za jedną z najlepszych spalających kalorie czynności sercowo-naczyniowych, w których mięśnie górnej części ciała są względnie nietknięte podczas ćwiczeń.
