Jogging na 4. 0 na bieżni

Bieżnie to idealne urządzenia do ćwiczeń, na których początkujący biegacze mogą rozpocząć trening. Ktoś biegający z prędkością 4,0 na bieżni zajmie 15 minut, aby pobiec jedną milę. Jest to szybka prędkość spaceru dla niektórych i powolne bieganie dla innych, w zależności od długości kroku i obrotu nóg. Korzystając z bieżni, możesz ustawić tempo dokładnie na 4,0 mph i rozpocząć program, który pomoże Ci przyzwyczaić się do rytmu i odczuwania joggingu, zanim przejdziesz do szybszych kroków.

Wideo dnia

Tempo

Ustawienie prędkości 4. 0 mph może reprezentować stałe tempo nowego joggingu lub rozgrzewkę dla biegacza wykonującego pracę z przerwami. Tempo to wymagałoby kroku do biegania dla krótszego biegacza, ale wyższy biegacz może "symulować" bieganie, aby biegać z tą prędkością. Wymaga to krótszego, bardziej kunsztownego stylu, który podkreśla krok z lekkim podnoszeniem kolan. Pomaga to bardziej zaawansowanemu rozgrzewce przed zwiększeniem prędkości.

Nachylenie

Biegacze o wszystkich poziomach kondycji mogą dostosować poziom nachylenia bieżni, aby sesja stała się trudniejsza. Zawodnik, który mógł ustawić tempo z prędkością 5 mph lub 5,5 mph, może zmniejszyć prędkość do 4,0 mph, zwiększając nachylenie, aby osiągnąć ten sam poziom wysiłku. Zostanie to zrobione w celu urozmaicenia sesji w celu symulacji warunków panujących na zewnątrz, które mogą obejmować wzgórza.

Spalone kalorie

Jogger, który waży 155 funtów i utrzymuje bieżnię na poziomie 4. 0, aby trening w stabilnym tempie mógł spłonąć około 400 kalorii na godzinę. Ktoś o tej samej wadze spali ponad 710 kalorii w ciągu godziny, jeśli pobiegnie z prędkością 5,0 mph. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, ciężsi biegacze spalają więcej kalorii, a lżejsze biegacze będą spalać mniej w tym samym czasie.

Rozważania

Tempo 4. 0 mph to szybki spacer lub powolny jogging dla wielu ćwiczących. Aby poprawić sprawność i szybkość, biegacze muszą zwiększyć intensywność i czas trwania treningów. Można to osiągnąć przez zwiększenie prędkości i odległości. Początkujący biegacze, którzy startują na bieżni z prędkością 4 0 mph, powinni dążyć do zwiększenia prędkości do pracy poza strefami komfortu przez okres czasu - może minutę lub dwie - w trakcie ich biegu. Powinni rejestrować swoje postępy i zwiększać szybkość i dystans, gdy poprawia się ich sprawność fizyczna.