Czy istnieje różnica między indeksem masy ciała a składem ciała?

> Wskaźnik masy ciała (BMI) i skład ciała to sposoby na określenie, czy jesteś w dobrej kondycji, a co za tym idzie, jeśli masz większe ryzyko chorób związanych z otyłością, takich jak cukrzyca typu 2 i serce choroba. Oba rodzaje pomiarów mają swoje zalety i wady, a sposób ich wykorzystania do pomiaru postępów w fitness zależy od punktu początkowego i celów.

Wideo dnia

BMI a skład ciała

Wskaźnik masy ciała zapewnia wgląd w to, czy prawdopodobieństwo prawidłowej masy ciała zależy od wagi i wzrostu. Możesz łatwo wprowadzić swoje dane w kalkulatorze internetowym, aby obliczyć swoje BMI, lub obliczyć je ręcznie za pomocą równania poniżej:

BMI = [waga, w funtach / (wysokość, w calach x wysokość, w calach)] x 703.

Skład ciała nie odzwierciedla bezpośrednio masy ciała. Jest to miara tego, ile waszej wagi pochodzi z beztłuszczowej masy, która obejmuje mięśnie, kości, tkankę łączną i wodę, a ile pochodzi z tłuszczu. Jeśli ważysz 150 funtów, a 120 funtów to masa beztłuszczowa, masz skład ciała, który wynosi 20 procent tkanki tłuszczowej.

Zalety i wady pomiaru BMI

BMI jest często wykorzystywany jako miara otyłości, ponieważ łatwo ją obliczyć; nie potrzebujesz drogiego sprzętu, wystarczy waga i miarka, aby uzyskać wagę i wysokość. Jest to również dobry wskaźnik tego, czy jesteś w dobrej formie dla przeciętnego człowieka.

Jednak BMI nie jest najlepszym miernikiem dla wszystkich. Jeśli jesteś "chudym tłuszczem" - co oznacza, że ​​masz zdrową masę ciała, ale wyższy niż zdrowy tłuszcz w ciele - możesz być zdrowy zgodnie z BMI, ale nadal masz większe ryzyko rozwoju choroby związanej z otyłością. BMI staje się mniej przydatny w miarę starzenia się. Większość ludzi traci masę mięśniową i przybiera na wadze w miarę, jak się starzeją, więc istnieje większe ryzyko, że jesteś "chudym tłuszczem" przy zdrowym BMI, gdy jesteś starszy. Odwrotnie, BMI nie zawsze jest odpowiedni dla zdrowych i umięśnionych ludzi; Twój BMI może być uważany za nadwagę lub otyłość, nawet jeśli masz niski poziom tłuszczu.

Ciało pomiarowe plusy i minusy

Pomiar składu ciała zapewnia znacznie lepszy wgląd w twoje zdrowie i ryzyko choroby niż BMI. Ponieważ mierzy, jak duża część masy ciała pochodzi z chudej masy, a ile pochodzi z tłuszczu, uzyskasz wgląd w ryzyko związane z chorobą związaną z otyłością, bez względu na to, jaka jest twoja waga na skali.

Na przykład, osoba "chudego tłuszczu" o prawidłowej masie ciała zgodnie z BMI byłaby uważana za nadmierną ilość tłuszczu w zależności od składu ciała, więc byliby oni ostrzegani o wyższym ryzyku związanym z chorobą związaną z otyłością. I odwrotnie, osoba umięśniona, która ma "otyłe" BMI, będzie miała zdrowy skład ciała ze względu na wysoką masę beztłuszczową i niski poziom tłuszczu.Analiza składu ciała wykazałaby mniejsze ryzyko choroby związanej z otyłością, nawet jeśli waży więcej niż przeciętna osoba.

Skład ciała jest jednak trudniejszy do zmierzenia niż BMI. Generalnie wymaga dostępu do wyszkolonego profesjonalisty, a także drogiego sprzętu medycznego, aby uzyskać dokładny obraz składu ciała. Metody pomiaru składu ciała w domu - takie jak wagi tłuszczowe - nie są na ogół bardzo precyzyjne i mogą dawać niedokładne odczyty.

Cele do Celu

Zdrowy BMI wynosi od 18 5 do 24. 9 - to 125 do 168 funtów dla osoby, która ma 5 stóp, na przykład 9 cali wzrostu - według Centrum Chorób Kontrola i zapobieganie. Każde niższe niż to, a ty jesteś uważany za niedowagę. Jeśli Twoje BMI wynosi od 24 do 29. 9, jesteś uważany za nadwagę, a BMI powyżej 30 uważany jest za otyłego.

Idealne cele w zakresie budowy ciała zależą od płci, ponieważ kobiety potrzebują więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni do rodzenia dzieci. Ogólnie rzecz biorąc, skład ciała przekraczający 32 procent tłuszczu uważany jest za otyłę u kobiet; dla mężczyzn, granica wynosi 25 procent tkanki tłuszczowej.

Które dane należy wybrać, aby zmierzyć postęp, zależy od aktualnej wagi i celów fitness. Jeśli masz nadwagę lub nadwagę od nadwagi, zacznij śledzić swoje postępy, mierząc BMI. Gdy zbliżasz się do swojej wagi docelowej, możesz zmienić koncentrację na składzie ciała, aby zmierzyć utratę tłuszczu, ponieważ możesz zauważyć subtelniejsze zmiany w skali, gdy zbliżasz się do zdrowej wagi.

Jeśli jesteś już zdrowa, rozważ pomiar składu ciała, aby upewnić się, że nie masz za dużo tłuszczu. Uzyskanie masy mięśniowej i utraty masy ciała może nie mieć istotnego wpływu na BMI, ale może mieć duży wpływ na skład ciała, a także na ryzyko zachorowania.