Czy jest jakiś owoc, który jest dobry dla czerwonych krwinek?
Spisu treści:
Czerwone krwinki są niezbędne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, niosą tlen do komórek w twoim ciele i oddzielają od nich dwutlenek węgla, aby mógł zostać wydalony. Wiele składników odżywczych bierze udział w produkcji, utrzymywaniu i funkcjonowaniu czerwonych krwinek. Należą do nich: witamina A, witaminy z grupy B, witamina C, żelazo, miedź i fosfor. Niektóre owoce mogą być dobrym źródłem tych składników odżywczych, zapewniając organizmowi pożywienia, którego potrzebuje, aby utrzymać czerwone i zdrowe krwinki czerwone.
Wideo dnia
Witamina A
->
Witamina A, prawdopodobnie najlepiej znana ze swojej roli w zdrowiu oczu, również odgrywa ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek. Czerwone krwinki pochodzą z komórek macierzystych, zgodnie z Linus Pauling Institute. Te komórki macierzyste są zależne od witaminy A w celu różnicowania się w krwinki czerwone. Witamina A pomaga także w mobilizacji żelaza z miejsc składowania do hemoglobiny, która przenosi tlen. Owoce, które są dobrym źródłem witaminy A to morele, kantalupa, grejpfrut, mango, arbuz i suszone śliwki.
Witaminy z grupy B
->
Kilka z ośmiu witamin z grupy B jest niezbędnych do produkcji i funkcji czerwonych krwinek. Należą do nich B-12, B-6, B-5 tiamina i ryboflawina. Podczas gdy B-12 pochodzi z produktów zwierzęcych, inne witaminy z grupy B są szeroko rozpowszechnione w całym łańcuchu pokarmowym. Owocami, które są dobrym źródłem witamin z grupy B, są banany, daktyle, mango, winogrona, ananas, arbuz, kantalupa, awokado i granat.
Witamina C
->
Witamina C znacznie zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania niehemowego żelaza, które stanowi około dwóch trzecich całkowitego wchłoniętego żelaza w diecie, zgodnie z Linus Pauling Institute. Owoce bogate w witaminę C zawierają owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfrut, cytryna i limonka. Truskawki są również dobrym źródłem witaminy C, podobnie jak kiwi, mango, papaja i ananas.
Żelazo
->
Żelazo jest niezbędne do budowy i funkcji czerwonych krwinek. Żelazo jest składnikiem preparatu hemoglobiny, który jest niezbędny do transportu i magazynowania tlenu. Owoce, które są dobrym źródłem żelaza to rodzynki, suszone śliwki, awokado, jeżyny, wiśnie, winogrona, arbuzy, maliny, daktyle i figi.
Pozostałe minerały
->
Miedź i fosfor odgrywają rolę w zdrowiu i funkcji czerwonych krwinek. Instytut Linusa Paulinga mówi, że miedź pomaga w metabolizmie żelaza, podczas gdy fosfor wspomaga hemoglobinę w dostarczaniu tlenu do tkanek ciała. Owoce bogate w fosfor i miedź to kiwi, daktyle, mango, awokado, jeżyny i granat.
