Instrukcje ćwiczenia siedzącego Dipa

Siedzący ćwiczenie zanurzania tonizuje triceps lub tylną część twoich ramion. Maszyna pozwala określić wagę, którą naciskasz i używasz, aby rzucić wyzwanie triceps. Twoje triceps rozciągają twoje ramiona i są aktywowane, gdy twoje ramiona są całkowicie wyciągnięte z oporu. Zajmują znaczną część swoich ramion, a ich wzmocnienie pomaga uzyskać określone ramiona. Jeśli chcesz również pracować na klatce piersiowej, lekka zmienność wysiłku rzuci wyzwanie twoim mięśniom piersiowym.

Wideo dnia

Zajmij miejsce

Krok 1

Usiądź na siedzącej maszynie zanurzeniowej i wybierz odpowiednią wagę. Naciskaj plecy na tylną podkładkę siedziska. Kiedy usiądziesz, zobaczysz uchwyt po obu stronach. Połóż dłonie na uchwytach i wyprostuj nadgarstki.

Krok 2

Ułóż łokcie przy bokach i rozluźnij ramiona. Popchnijcie uchwyty, zatrzymując się, zanim wasze ramiona będą całkowicie proste. Powoli podnoś uchwyty obok torsu, zatrzymując się, gdy ramiona tworzą kąt 90 stopni.

Krok 3

Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń bez poruszania plecami lub podnoszenia bioder w celu dostosowania się do ruchu. Użyj cięższej wagi, jeśli nie masz zmęczenia po 15 powtórzeniach.

Pracuj w skrzyni

Krok 1

Usiądź na siedzącej maszynie zanurzeniowej i przyciśnij kolbę do podkładki. Wyprostuj plecy i pochyl się do przodu pod kątem 45 stopni. Rozluźnij ramiona - garbowanie ich może ich obciążyć.

Krok 2

Połóż dłonie na uchwytach i oprzyj łokcie za boki. Popchnij uchwyty, prostując ramiona. Podczas tej czynności trzymaj plecy i biodra na ławce.

Krok 3

Podnieś uchwyty do pozycji początkowej i wykonaj od 12 do 15 powtórzeń, zatrzymując się, gdy masz zmęczenie w klatce piersiowej i tricepsie. Ta odmiana w różny sposób rzuca wyzwanie twoim mięśniom, więc nie przejmuj się, jeśli potrzebujesz innej wagi.