Znaczenie piramid żywych

Niezależnie od tego, czy postępujesz zgodnie z opracowanym przez Departament Rolnictwa USA lub innym wiarygodnym źródłem, ikony żywności odgrywają kluczową rolę w tworzeniu i utrzymywaniu zdrowego, dobrze wyważone nawyki żywieniowe. Służą one jako wizualne odniesienie do tego, co jeść w jakich ilościach i pomagają w codziennym spożywaniu różnych pożywnych pokarmów.

Wideo dnia

Zapewnia poradnictwo dietetyczne

Podstawową zaletą piramidek żywieniowych jest to, że zapewniają dietetyczne wskazówki w łatwym do obserwowania formacie wizualnym. W 2011 roku USDA zastąpił swoją piramidę kolorowym czteroczęściowym talerzem z kubkiem z boku o nazwie MyPlate. Służy jako prostszy sposób na przedstawienie zdrowych wzorców żywieniowych. Pomysł jest taki sam, aby zilustrować pięć grup żywności - owoce, warzywa, zboża, białko i nabiał - jako pomoc w budowaniu zdrowych, dobrze zbilansowanych posiłków.

Pomaga w poprawie nawyków żywieniowych

Wiele osób chce zdrowiej jeść, ale nie wie, od czego zacząć. Piramidy żywieniowe i płytki informują o tym, jakie pokarmy jeść więcej oraz jakie produkty należy ograniczyć. MyPlate zachęca do jedzenia większej ilości owoców i warzyw, ponieważ ikona żywności jest podzielona na cztery główne sekcje, z jedną czwartą na owoce i drugą na warzywa. Większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości warzyw i owoców, więc dobrze jest zacząć od napełnienia ich pół talerzem.

Działa jak przypomnienie

Ikony żywności pomagają ci być na bieżąco z uzyskiwaniem zalecanych codziennych wymagań. Wydrukuj MyPlate i opublikuj ją lub inną ikonę żywności na swojej lodówce, w biurze lub w miejscu, w którym będziesz ją regularnie oglądać. Porusza cię to, abyś zdrowo odżywiał się i przypomina ci, które potrawy już jadłeś, a które musisz podać w następnym posiłku. Na przykład, jeśli Twoje śniadanie na dzień wyłącza produkty mleczne, MyPlate przypomina ci o przekąskach takich jak jogurt lub o niskiej zawartości tłuszczu mleczarskiej z obiadem.

Korzystanie z przewodników po ikonach jedzenia

USDA MyPlate jest łatwa do naśladowania. Celem jest wypełnienie połowy talerza owocami i warzywami, jedną czwartą z białkiem, a drugą z ziarnami; kielich przypomina, że ​​masz porcję nabiał. Członkowie Wydziału w Harvard School of Public Health zbudowali płytę "Healthy Eating Pyramid and Healthy Eating" jako alternatywę dla MyPlate USDA. Ikony żywności HSPH zapewniają bardziej szczegółowe wskazówki. Jego sekcje przypominają również orzechy, nasiona i fasolę; wybierać całe ziarna; jeść dwie cotygodniowe porcje ryb; spożywać zdrowe oleje; zmniejszyć czerwone mięso; ograniczaj słodkości napojów, słodyczy, soli i rafinowanych ziaren; angażować się w regularne ćwiczenia; i spożywaj alkohol z umiarem, jeśli pijesz.