Kąpiel lodowa przed treningami

Oblodzenie, za pomocą lodu lub kąpieli lodowej, jest jedną z najczęściej stosowanych technik w sporcie dla zapobieganie lub leczenie urazów, takich jak ból mięśni. Chociaż niektórzy sportowcy mogą korzystać z kąpieli lodowych po intensywnych ćwiczeniach, niektórzy uważają, że oblodzenie przed ćwiczeniami może również przynieść korzyści. Chociaż kąpiele lodowe mogą pomóc w zmniejszeniu bólu, nie jest jasne, jaki wpływ, jeśli w ogóle, ma na funkcjonowanie mięśni.

Wideo dnia

Oblodzenie Fizjologia

Kąpiele lodowe i inne źródła zimnej temperatury mają liczne skutki dla ludzkiego ciała. Początkowo HealthFiend zauważa, że ​​lód powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co może wypłukać kwas mlekowy i inne toksyny z mięśni. Później, kiedy opuszczasz łaźnię lodową, naczynia krwionośne odprężają się, pozwalając świeżej krwi na dostanie się do tkanki. Według Intelligent-Triathalon-Training uważa się, że temperatura w niskich temperaturach pomaga zmniejszyć stan zapalny i poprawić aktywację mięśni. Lód może również przyczynić się do spowolnienia metabolizmu mięśni i pomóc w odprężeniu. Chociaż te efekty są częściej stosowane, aby pomóc organizmowi w odzyskaniu sił po ćwiczeniach, nie wcześniej, niektóre z tych efektów mogą być również pomocne przed ćwiczeniami.

Lód i bolesność

Jednym z powodów, dla których ludzie wolą używać kąpieli lodowej przed ćwiczeniem, jest zmniejszenie bólu mięśni. Oprócz zmniejszenia stanu zapalnego, który może powodować obrzęk i ból w bolących stawach, badanie z 2004 roku opublikowane w Journal of Athletic Training wykazało, że użycie lodu znacząco zmniejszyło ból w różnych sytuacjach. New York Times sugeruje, że może tak być, ponieważ zimna temperatura pomaga spowolnić aktywność nerwów czuciowych, zmniejszając sygnalizację bólu.

Kąpiel lodowa i siła

Wpływ kąpieli lodowej na siłę mięśni nie jest jasny. W jednym z badań, opublikowanym w 2002 r. Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, stwierdzono, że stosowanie lodu na mięsień płaszczkowaty poprawiło siłę, jaką mógł wytworzyć. Z drugiej strony, przegląd opublikowany w 2012 roku w Sports Medicine wykazał, że większość badań wykazała, że ​​stosowanie lodu do mięśnia zmniejsza jego siłę. Sugeruje to, że zanurzenie się w kąpieli lodowej przed treningiem może faktycznie przeszkodzić twojemu występowi.

Uraz

Kąpiele lodowe przed treningami mogą również zwiększać ryzyko kontuzji. Jeśli twoje mięśnie i stawy zostaną oderwane od kąpieli, mogą nie być tak skuteczne w stabilizowaniu stawów, co prowadzi do zwiększonego ryzyka skręceń, napięć i innych urazów. W artykule na temat medycyny sportowej z 2012 r. Zasugerowano również, że oblodzenie może zmniejszyć kontrolę mięśni gładkich. Niezależnie od tego, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu oblodzenia przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub innym specjalistą fitness przed wprowadzeniem znaczących zmian w swoim schemacie.