Jak używać kulek Kegla

Kegel balls, zwane również kulami Ben-Wa, są małymi ważonymi urządzeniami, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie pochwy i miednicy kobiety. Centrum medyczne University of Maryland podaje, że silne mięśnie dna miednicy pomagają zapobiegać nietrzymaniu moczu i kału. Wiele kobiet zaczyna ćwiczyć kegla bez rekwizytów, a następnie używa kulek pochwowych lub stożków, aby zwiększyć odporność i sprawić, że ćwiczenia będą trudniejsze. Inne kobiety używają kulek Kegla do stymulacji pochwy lub zwiększenia podniecenia. Istnieją cztery podstawowe ćwiczenia, które możesz wykonać za pomocą kulek Kegla.

Wideo dnia

Korzystanie z kulek Kegla

Krok 1

Izoluj mięśnie pubococcygeus (PC). To jest mięsień, w którym będą ćwiczyć ćwiczenia z piłką kegla. Poruszaj się, jakbyś próbował zatrzymać swój strumień w połowie strumienia. Mięsień, który się kurczy, to mięsień PC. To jest ruch, który będziesz wykonywał podczas wykonywania ćwiczeń. Czuje się jak ściskanie lub ciągnięcie mięśni dna miednicy w kierunku dolnej części pleców. Alternatywnie, możesz znaleźć ten mięsień, umieszczając palec w pochwie i ściskając aż poczujesz, że mięsień PC się zaciska.

Krok 2

Włóż kule kegla. Znajdź wygodną, ​​zrelaksowaną pozycję, np. Siedząc lub stojąc, i delikatnie wepchnij piłki w otwór pochwy. Przestańcie, gdy są całkowicie w środku, nie naciskaj ich na tył pochwy lub w pobliżu szyjki macicy. Zamknij nogi, aby utrzymać je na swoim miejscu podczas ustawiania się do ćwiczeń.

Krok 3

Wykonaj ćwiczenie siedzące. Usiądź z nogami jeszcze zamkniętymi. Izoluj mięsień PC i używaj go, aby przesuwać kulki w tę iz powrotem. Jeśli początkowo nie możesz przesuwać kulki w tę iz powrotem, skup się na ściskaniu kulek i przytrzymaniu go przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się na kilka sekund. Centrum medyczne University of Maryland zaleca wykonywanie ćwiczeń kegla 10 razy, trzy razy dziennie.

Krok 4

Wykonaj ćwiczenie stojące. Ćwiczenie stojące wykorzystuje ciężar kulek i siłę grawitacji, abyś mógł pracować z mięśniami komputera. Stań i rozstaw stopy na szerokość barków. Użyj mięśnia PC, aby trzymać kulki w pochwie. Jeśli przestaniesz kurczyć swój komputer, kule wypadną. Wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie, pracując za każdym razem, aby utrzymać kulki na miejscu dłużej.

Krok 5

Wykonaj ćwiczenie kucnięcia. Ćwiczenie w kucki łączy w sobie elementy ćwiczeń siedzących i stojących. Rozstaw stopy jak najdalej od siebie. Lekko zgnij kolana, aby przejść do łatwego przysiadu. Użyj swojego mięśnia PC, aby przytrzymać kulki Kegla i przenieść je w tę iz powrotem. Przenieś się w głębszy przysiad, aby ćwiczenie było trudniejsze.

Krok 6

Użyj kulek podczas rutynowych czynności.Jest to podobne do stałego ćwiczenia. Użyj mięśni PC, aby utrzymać kulki w miejscu podczas wykonywania prac domowych, idź na krótki spacer lub weź prysznic. Upewnij się, że jesteś wystarczająco silny, aby utrzymać kulki w miejscu, aby nie wypadały w momentach żenujących.

Krok 7

Usuń kulki kegla, wsuwając palec do pochwy, za pierwszą kulkę i delikatnie pociągając w dół. Umyć ciepłą wodą i bardzo łagodnym mydłem. Dobrze spłucz, upewniając się, że wszystkie resztki mydła zostały usunięte, ponieważ mydło może drażnić delikatne tkanki pochwy.

Ostrzeżenia

• Skonsultuj się z lekarzem, jeśli niedawno przeprowadziłeś jakąś operację pochwy.