Jak pływać, aby stracić moją talię

Pływanie angażuje mięśnie w okolicy środkowej sekcji, ale jednocześnie angażujesz mięśnie dolnej i górnej części ciała. Utrwalanie talii pojawi się, gdy włączysz pływanie do rutynowych ćwiczeń, ale aby uzyskać szybsze rezultaty, należy uwzględnić zdrową dietę wraz z treningami. Poprzez zmniejszenie kalorii z diety i pływanie przez co najmniej 30 minut zobaczysz, że Twój organizm się kurczy, a talia jest szczupła.

Wideo dnia

Podstawy

Krok 1

Znajdź pulę. Opcje basenów obejmują lokalną YMCA, siłownię, a nawet uniwersytety lub szkoły wyższe. Musisz sprawdzić, które dni lub pora w ciągu dnia jest dostępna dla publiczności lub członków.

Krok 2

Ustaw małe cele. Nie po prostu wskakuj i oczekuj pływania przez 30 lub 40 minut prosto. Jeśli zrobiłeś sobie przerwę od pływania, może to zająć trochę czasu. Odłóż dwa lub trzy dni w tygodniu, aby zacząć powoli i zwiększyć ilość czasu spędzanego na pływaniu podczas każdego treningu. Powinieneś zwiększyć całkowitą odległość pływania o 10 procent na tydzień i nic więcej, zgodnie z "Magazynem Shape. "

Krok 3

Popracuj nad techniką pływania. Pływanie to trening całego ciała. Jeśli korzystasz z odpowiedniego kształtu podczas pływania, zobaczysz lepsze wyniki dla talii.

Ćwiczenia pływackie

Krok 1

Wykonaj rzut Otter. Zerwij swój trening pływacki z innymi ćwiczeniami na basenie, które angażują mięśnie brzucha, plecy, tył i nogi, aby szybciej je przyciąć. "Fitness Magazine" sugeruje przytulanie piłki plażowej do klatki piersiowej, unoszenie się na plecach i utrzymywanie nóg przedłużonych i stóp razem w celu rozpoczęcia rzutu wydry. Rzuć się w lewo i nad kulką, używając całego ciała. Oddychaj po wykonaniu pełnego obrotu. Kontynuuj te rolki przez 30 sekund, a następnie naprzemiennie rolki w prawo przez 30 sekund.

Krok 2

Wykonaj dźwignię kulową. "Fitness Magazines" sugerują użycie piłki plażowej do wykonania ćwiczenia Ball Lever. Wyciągnij piłkę z przodu utrzymując nogi prosto i utrzymując nogi razem i za sobą. Pociągnij piłkę pod sobą, ciągnąc ją tak szybko, jak to tylko możliwe przez wodę w ruchu łuku w kierunku ud. Po dotarciu do ud zagiąć łokcie i odnieść piłkę z powrotem na powierzchnię, naciskając ją do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Odetchnij i powtórz przez 30 sekund.

Krok 3

Wykonaj Wave Maker. Innym doskonałym ćwiczeniem pływackim "Fitness Magazine", które mówi do wykonania jest Wave Maker, który angażuje mięśnie brzucha, pleców, tyłków i nóg ciała. Stań twarzą do ściany basenu i trzymając lewą ręką trzymaj się krawędzi basenu, połóż prawą dłoń i palce pod ścianą pod wodą, aby zachować stabilność.Rozsuń nogi za sobą, łącząc stopy i kolana. Rozpocznij ruch z mięśniami brzucha i biodrami i przenieś ten ruch na uda, kolana, a następnie stopy. Obijaj się szybko i szybko jak delfin przez 30 sekund, tworząc największa możliwą drogę.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Basen
• Kostium kąpielowy
• Kickboard
• Boja
• Piłka plażowa

Wskazówki

• Skoncentruj się na właściwej technice dla górnej i dolnej części ciała indywidualnie. Użyj deski do zabijania, aby pracować nad techniką dolnej części ciała. Użyj boi między nogami do pracy nad techniką uderzeń ramion.

Ostrzeżenia

• Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jeśli podczas ćwiczeń pływackich poczujesz skurcze, ból lub dyskomfort, natychmiast zatrzymaj się i skontaktuj się z lekarzem.