Jak powstrzymać zaparcia od przyjmowania suplementów żelaza

Niestety, zaparcie jest częstym skutkiem ubocznym suplementów żelaza. Nie każdy codziennie wypróżnia się, ale najprawdopodobniej będziesz miał zaparcie, jeśli przejedziesz mniej niż trzy stolce na tydzień, jeśli będziesz przechodził twarde stolce, będziesz obciążał się bardziej niż zwykle, wykonując wypróżnienie lub jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie całkowicie opróżnić jelita po wypróżnieniu. Wprowadź kilka zmian, aby zapobiec zaparciom i je leczyć.

Wideo dnia

Krok 1

->

Pij często.

Pij dużo płynów przez cały dzień. National Institutes of Health zaleca codzienne spożycie wody od sześciu do ośmiu szklanek 8 uncji. Płyny zawierające kofeinę mogą powodować odwodnienie, które może pogorszyć zaparcia.

Krok 2

->

Owoce i warzywa zawierają zdrowe błonnik.

Jedz zrównoważoną dietę, która zawiera pokarmy bogate w błonnik. Dzieci, młodzież i dorośli powinni codziennie spożywać od 20 do 35 gramów błonnika. Zwiększaj spożycie błonnika stopniowo, ponieważ zjedzenie dużej ilości błonnika może spowodować gaz, wzdęcia i skurcze żołądka. Do pokarmów bogatych w błonnik należą owoce, surowe warzywa, warzywa, całe ziarna i suszona fasola. Do pokarmów, które mogą pogorszyć zaparcia należą lody, sery i przetworzona żywność.

Krok 3

->

Ćwicz większość dni tygodnia.

Ćwicz co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu. Regularne ćwiczenia mogą poprawić funkcję trawienia.

Krok 4

->

Często korzystaj z toalety.

Użyj toalety, gdy tylko poczujesz pragnienie. Jeśli wstrzymasz ruch jelit, twoje ciało może wchłonąć trochę wody z kału, utrudniając stolec.

Krok 5

->

Porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Weź codzienny over-the-counter suplement z błonnikiem, który może sprawić, że Twój stolec będzie miękki i łatwiejszy do przejścia. Uzupełnienie błonnika może pogorszyć zaparcia, jeśli nie pijesz odpowiedniej ilości wody dziennie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementu błonnika, jeśli masz problemy z jelitami. Suplementy te mogą zakłócać wchłanianie leków, takich jak aspiryna, warfaryna i karbamazepina. Jeśli chorujesz na cukrzycę, uważnie obserwuj poziom cukru we krwi podczas przyjmowania suplementu z błonnikiem, ponieważ te suplementy mogą obniżyć poziom cukru we krwi.

Krok 6

->

Polegaj bardziej na diecie niż na sklepowych środkach przeczyszczających booght.

Użyj środka przeczyszczającego z soli fizjologicznej, takiego jak mleko magnezjowe, aby od czasu do czasu złagodzić zaparcia. Powszechne stosowanie niektórych rodzajów środków przeczyszczających może zakłócać prawidłową czynność jelit i powodować, że twoje ciało będzie zależało od nich w celu wypróżnienia.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Suplement z błonnikiem
• Esencjonalny środek przeczyszczający

Ostrzeżenia

• Jeśli masz zaparcia dłuższe niż trzy tygodnie, jeśli objawy są ciężkie i pomimo zmian diety, skontaktuj się z lekarzem. ruchy jelit występują częściej niż w odstępie trzech dni. Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią silne bóle żołądka, krew w stolcu, zaparcia na przemian z biegunką, ból w odbytnicy, niewyjaśniona utrata masy ciała lub jeśli stolec jest cienki i ma kształt ołówka. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem lub farmaceutą przed podjęciem jakichkolwiek leków bez recepty, aby leczyć zaparcia, jeśli bierzesz leki na receptę, aby zmniejszyć ryzyko interakcji z lekiem.