Jak przestać być wybrednym zjadaczem

Chociaż wybredne jedzenie jest na ogół kojarzone z maluchami i małymi dziećmi, wielu dorosłych również ma problem z jedzeniem zmiennej diety z każdej grupy żywności. Jeśli zauważyłeś swój wybredny problem z jedzeniem i chcesz wprowadzić zmiany, już zrobiłeś pierwszy krok w kierunku poprawy swojego zdrowia. Dorosli wybredni zjadają często niedobór kluczowych składników odżywczych, ponieważ unikają wielu pokarmów dostarczających potrzebnych witamin i minerałów. Wprowadzenie kilku zmian w sposobie przygotowywania i podawania jedzenia może być wszystkim, czego potrzeba, aby rozwinąć swoje podniebienie i odkryć nowe produkty, które lubisz.

Wideo dnia

Krok 1

Jedz z innymi ludźmi. Wielu dorosłych jest zakłopotanych ich wybrednym jedzeniem i jest bardziej prawdopodobne, że przynajmniej spróbują czegoś, czego nie sądzą, że spodoba im się ich rodzina i przyjaciele, według Lindy Piette, autorki "Just Two More Bites!": Helping Picky Pożeracze mówią tak do jedzenia. " Zamów coś nowego z menu, gdy jesz w restauracji lub podawaj sobie coś nowego, gdy jesz w czyimś domu.

Krok 2

Dodaj co tydzień nowe jedzenie do swojej diety. Większość dorosłych wybrednych konsumentów unika pewnych pokarmów ze względu na ich teksturę lub wygląd, a nie na to, jak naprawdę smakują. Zacznij od jednego ugryzienia i stopniowo pracuj nad zjedzeniem całej porcji obrażającego jedzenia. Jeśli odkryjesz, że lubisz smak jedzenia, wielokrotne odsłonięcie może pomóc ci przezwyciężyć awersję tekstury. Kontynuuj dodawanie nowej żywności co tydzień i z biegiem czasu, prawdopodobnie znajdziesz więcej żywności, którą chcesz zjeść.

Krok 3

Zjedz trzy kęsy zanim zjesz nos na jedzenie. Powiedz sobie, że jeśli nadal nie lubisz jedzenia po trzech ugryzieniach, możesz przestać je jeść. Ponieważ może to zająć więcej niż jeden kęs, aby zdecydować, czy smakuje ci smak pewnego jedzenia, biorąc trzy kęsy jest jednym ze sposobów, aby pomóc Ci znaleźć nowe potrawy, które chcesz jeść.

Krok 4

Łącz produkty, których nie lubisz z jedzeniem, które lubisz. Jeśli nie lubisz mleka, spróbuj dodać odrobinę słodkiego syropu czekoladowego do szklanki. Jeśli pominiesz niektóre owoce, spróbuj je zmieszać w jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Kiedy jesz coś, co ci się podoba, z większym prawdopodobieństwem przyjmujesz pokarmy, którym możesz nie smakować. Możesz odkryć, że istnieje wiele innych produktów, które lubisz, gdy są połączone z innymi składnikami, a nie jedzone prosto.

Wskazówki

• Jeśli znasz innego dorosłego wybrednego, zbierz siły, aby przezwyciężyć swoje nawyki żywieniowe. Możesz zapewnić sobie nawzajem wsparcie i zachęcać się nawzajem, aby dalej próbować. Nie oczekuj, że pokonasz swoje wybredne jedzenie na noc. Znalezienie żywności, którą lubisz, wymaga czasu i możesz nie cieszyć się wszystkim, co próbujesz.

Ostrzeżenia

• Jeśli martwisz się o swoje wybredne jedzenie lub masz reakcję fizyczną, np. Nudności, kiedy jesz żywność, której nie lubisz, skontaktuj się z lekarzem.Możesz skorzystać z terapii, którą twój lekarz może ci pomóc uzyskać.